Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?
Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» – не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.
Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.
Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.
В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.
Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.
Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.
Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.
Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.
Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.
Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.
А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.
Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:
Видео: Как похудеть и убрать живот после родов
Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.
Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.
Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:
У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!
Варианты завтраков:
Варианты обедов:
Варианты полдников:
Варианты ужинов:
Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное – ребенок, затем – фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) – .
Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.
Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.
Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!
Во время беременности будущая мама набирает какое-то количество килограммов - так уж устроено природой. Малыш внутри Вас растет - и ему нужны питательные ресурсы, которые неоткуда будет получить, если будущая мама питается одним листом салата в день, а малейший ветерок уносит ее в голубые дали!
После родов, во время кормления грудью, основной проблемой для большинства молодых мам также остается проблема веса, с которым они отчаянно борются. Существует множество методик снижения веса во время грудного вскармливания, которыми пользуются миллионы мам.
Но если есть проблема снижения веса во время грудного вскармливания - логично, что есть и обратная сторона медали. То есть, проблема набора веса во время грудного вскармливания. Да, мам, мечтающих набрать вес при кормлении грудью, меньше - и это является проблемой. Интернет пестрит статьями на тему: «Как похудеть во время при кормлении грудью?».
А вот статей на противоположную тему, к сожалению, ничтожно мало. Мы попробуем исправить эту несправедливость и помочь тем молодым мамам, для которых вопрос набора веса при кормлении грудью
стал серьезной проблемой.
Неужели в таких условиях еще и можно похудеть? Как оказывается, можно! И для этого существует несколько серьезных причин.
Во-первых , во время выработки молока сжигается порядка 500 калорий ежедневно. Причем, это только дополнительные калории - не считая калорий, сожженных дополнительно - для физической активности, прогулок, поддержания жизнедеятельности и даже, представьте себе, просмотра телевизора! Так что, при кормлении грудью женщина вполне может позволить себе дополнительное лакомство без вреда для фигуры.
Во-вторых , при кормлении грудью интенсивно сокращается объем бедер. Обычно это происходит примерно после трех месяцев после родов. А в период 3-6 месяцев после родов начинается особенно интенсивное похудение. Конечно, при учете, что Вы кормите малыша грудью.
В-третьих
, после родов Вы начинаете очень много двигаться - даже если не занимаетесь ежедневной зарядкой, как до родов. Обычно все заботы о грудном ребенке ложатся на плечи мамы: молодой папа постоянно на работе и приходит домой уставший, а бабушек и дедушек далеко не всегда можно привлечь к заботе о ребенке. В связи с этим, многочасовые прогулки, глажка, стояние у плиты, уборка, смена подгузников, ночное кормление, частая у молодых мам бессонница и купание младенца ложатся на плечи молодой мамы. Неудивительно, что жизнь в таком ритме немало способствует похудению!
В-четвертых , послеродовой период очень нестабилен в гормональном плане, да и внутренние органы могут пошаливать. Поэтому, если Вы сильно похудели после родов, чувствуете себя неважно или лежите на диване круглыми сутками, потому что имеете возможность нанять няню и помощницу по хозяйству - а вес все равно уходит - обратитесь к врачу. Неоправданная потеря веса при кормлении грудью может свидетельствовать о проблемах с гормональным фоном или с ЖКТ.
Ну и, конечно, не стоит списывать со счетов наследственность и природную конституцию. Если Ваша мама после родов сильно похудела, да и Вы от природы худенькая - неудивительно, что Вы быстро придете в добеременную форму после родов. Но учите, речь идет только о тех случаях, когда Вы едите, что хотите, не ограничивая себя и не применяя жесткие диеты - и все равно не поправляетесь. Во всех остальных случаях метод не работает.
Существует несколько полезных советов, которые помогут Вам набрать вес при кормлении грудью.
1. Ешьте часто и понемногу
Это универсальный совет для всех, кто хочет нормализовать свой вес. Часто невозможность набрать вес при кормлении грудью объясняется банальным отсутствием времени на то, чтобы нормально, спокойно сесть и поесть. Если Вы боитесь забыть об очередном приеме пищи - ставьте будильник, чтобы он напоминал Вам об этом. Ешьте как можно чаще и понемногу. Причем не глотайте еду, не прожевывая, а начинайте свою трапезу в хорошем расположении духа забыв на время обо всех проблемах и не думая о том, как успеть погладить все белье и еще приготовить ужин к приходу мужа. Собственное здоровье дороже всего этого.
Общеизвестный факт: белок и хлеб помогают поправиться даже самым стройным от природы людям. Да, не факт, что Вы станете женщиной с весом «под центнер» - да Вам, это, наверное, и не надо. Но вот округлить свои формы и набрать вес при кормлении грудью такая диета Вам поможет. Только соблюдайте во всем меру - не стоит налегать на мясо утром, в обед и вечером - избыток белка тоже очень вреден для организма.
3. Разнообразьте свое меню свежими овощами и фруктами или витаминными комплексами
Чтобы нормализовать вес, Вам необходимо достаточное количество питательных веществ и витаминов, которые легко можно получить из свежих фруктов и овощей. Единственное, что должно стать для Вас табу - это аллергенные продукты. Если у Вашего ребенка появилась сыпь - исключите продукт-аллерген из своего рациона. Если у Вас нет возможности употреблять много фруктов и овощей, набрать вес при кормлении грудью можно и с помощью употребления витаминных комплексов. Но выбирать витаминный комплекс для себя следует только по согласованию с врачом, чтобы не навредить.
4. Соблюдайте режим сна
Мы понимаем, что, имея маленького ребенка, соблюдать режим сна крайне сложно. В этом случае, попробуйте попросить кого-то из родных или друзей посидеть с ребенком, пока Вы отдохнете. Объясняется это тем, что набрать вес при кормлении грудью без минимум 6-8 часов сна в сутки невозможно. Если же недостаток сна вызван Вашей бессонницей - попробуйте начать принимать на ночь легкие успокоительные. Это может быть экстракт пустырника. Но перед тем, как начать прием того или иного препарата, проконсультируйтесь со специалистом. Некоторые растительные успокоительные препараты могут быть аллергены для малыша.
Если же ни один рецепт не помогает Вам набрать вес при кормлении грудью, обратитесь к врачу-диетологу, гастроэнтерологу или эндокринологу. Возможно, причина в каких-то внутренних заболеваниях. И утешайте себя тем, что когда Вы перестанете кормить грудью - вес обязательно придет в норму. А пока в Вашем молоке очень нуждается крохотная частичка Вас самой! И ради этого можно немного подождать.
Доброго всем времени суток!
В продолжении темы материнства свой отзыв мен хотелось бы посвятить питанию кормящей мамы. Именно ПИТАНИЮ, так как любая – это стресс для организма, а для кормящей мамы тем более, к тому же может привести к сокращению грудного молока, снижение калорийности – к слабости, утомляемости и раздражительности.
Потеря веса во время является лишь приятным дополнением в данном питании, но никак не целью.
В родом я подошла с отметкой на весах 80 кг (на учет вставала с весом 57 кг).
После родов я сразу скинула 15 кг из-за того, что мне была сделана операция кесарево сечения и какое-то время мне нужно было строго себя ограничивать в еде. Затем начался период грудного вскармливания , рацион немного расширился, но чтобы не допустить проблем с желудочно-кишечным трактом у моего ребенка, он все же был ограничен.
На момент кормления я подошла с весом 65 кг.
Заповеди кормящей мамы:
1. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Все, что Вы кушаете попадает в организм ребенка вместе с молоком.
2. Рацион должен быть здоровым, полезным и натуральным. Можете кушать самую простую пищу, но старайтесь разнообразить свое меню.
3. В вашем ежедневном рационе обязательно должны быть белки, здоровые жиры, правильные углеводы.
4. Кушайте все, но в умеренных количествах. Каждый день вводите новый продукт в рацион и смотрите нет ли у ребенка на него аллергических реакций и проблем с пищеварением.
5. Кушайте маленькими порциями, но чаще. А за полчаса до кормления выпейте стакан воды, чтобы усилить выработку молока.
Также я вела специальную тетрадку, так называемый дневник питания. В него я записывала продукты, которые кушала и в каком количестве. Подобный дневник очень выручал меня, при анализе продуктов, если вдруг у дочери появлялась аллергия и проблемы с пищеварением.
В период грудного вскармливания я кушала:
1. Кефир, который произведен в тот день, в который я его покупала.
2. Маложирный магазинный творог (готовила сырники и запеканки)
3. Сухое печенье, покупала для диабетиков или детское.
4. Вареное или печеное нежирное мясо, я кушала говядину, куриную грудку, иногда просто готовила ее на пару. Также готовила тефтели и фрикадельки.
5. Варила компот из сухофруктов (изюм, курага, яблочки), чернослив не использовала, чтобы не вызвать газообразование у малышки.
6. Запеченную, вареную нежирную рыбу (судак, треска). Кушала 1-2 раза в неделю.
7. Пила чай со сгущенным молоком (для повышения лактации и жирности молока)
8. Гречневую и овсяную кашу на воде.
9. Из фруктов я кушала зеленые яблоки и бананы не больше 1 шт. в день за час до кормления.
10. Картофельное пюре на воде, но с добавлением сливочного масла.
11. Из сладкого я кушала зефир и мармелад в ограниченных количествах.
12. Вареная колбаса в очень маленьких количествах.
13. Пшеничный и ржаной хлеб
14. Макароны из твердых сортов пшеницы
15. 10% сметану
17. Козье молоко.
Количество жидкости в день у меня составляло 2 – 2,5 литра, в эту цифру я включила также супы.
Когда я хотела пить, то пила чистую негазированную воду.
1. Шоколад, пирожное, мороженое
2. Бобовые, капусту
3. Рис, перловая крупа
4. Пищу, жареную на масле
5. Копченые продукты
6. Минералку с газом и прочие газированные напитки
7. острые приправы и пряности, в том числе чеснок и лук, так как они придают специфический привкус грудному молоку
8. Цитрусовые, виноград
10. Клубнику, томаты, красные яблоки, гранаты и прочие красные фрукты и овощи
Лидерами среди аллергенов согласно ГУ НИИ питания РАМН являются:
1 место: коровье молоко
2 место: рыба
3 место: яйца.
Благодаря элементарным правилам, изложенным выше, мне удалось максимально возможно снизить появление кишечных колик у моего ребенка.
Во время кормления грудью (6 месяцев) я увеличила калорийность дневного рациона до 2000 ккал. На таком питании за полгода я скинула 5 кг и до сих пор, придерживаясь правил правильного питания их не набираю. Мой вес составляет 60 кг.
Ко всему вышеперечисленному были добавлены элементарные упражнения (приседания, пресс, наклоны в стороны) и очень много гуляла. Родила я 5 июня, так что все лето было в моем распоряжении.
Но самое главное, что было у меня на пути к стройной фигуре – это мотивация. Нет, не стать стройнее, это уже было приятным побочным эффектом, а не навредить своему ребенку, сохранить молоко и защитить дочь от газообразования, аллергии и прочих неприятностей, напрямую зависящих от грудного молока.
Радости Вам!
Вес при грудном вскармливании (ГВ) может некоторых мамочек вначале огорчить, так как в первые месяцы он еще держится приличным и, набранные за время беременности килограммы не уходят, но потом, если Вы будете регулярно кормить малыша грудь, не прошеные килограммы уйдут сами по себе. Давайте разберемся и рассмотрим все вопросы, связанные с весом при грудном вскармливании. Всему свое время Вы только что родили долгожданного малыша, радости нет предела – наконец это свершилось! Теперь хочется как можно быстрее вернуть свою прежнюю фигуру и влезть в любимые обтягивающие джинсы, но не тут то было…килограммы не торопятся Вас покидать. Поверьте, в этом нет ничего страшно, необходимо восстанавливать силы организма постепенно, ведь он еще не пришел в себя, гормональная перестройка еще продолжается, поэтому рано предпринимать какие – либо шаги к похудению. В первые месяцы после родов сложнее всего сбросить лишнее, потому что организм «собрался» кормить малыша грудным молоком, и чтобы молочка было больше и гуще, он каждый кусочек пищи откладывает в закрома и тут его не перестроишь. Даже если Вы вдруг прекратите кормить грудью, организм задействует дополнительные килокалории на выработку молока. Тут никакие супер сильные диеты Вам не помогут, Вы так только навредите себе и в итоге наберете еще больше. В первые месяцы лучше потратьте все силы на постепенное восстановление организма – старайтесь больше спать, гулять, отдыхать, кушать все, но в меру и тогда со временем вес при грудном вскармливании начет уменьшаться и Вы медленно, но верно вернетесь в свою прежнюю форму. Снижение веса при грудном вскармливании Если у вас отлично наладилась лактация, кормите грудью и малышу хватает вашего молочка, то можно Вас поздравить, у вас все превосходно, вы здоровы и, значит к 4 – 6 месяцев обязательно начнете сбрасывать вес. Хотя стоит оговориться, снижается вес у 80% женщин, бывают случаи, что вес растет, но об этом позже. Итак, у этих 80 % кормящих мамочек, снижается вес в среднем на 500 грамм или 1 килограмм в месяц. Снижать и контролировать свой вес можно с легкими гимнастическими упражнениями, йогой, совместными занятиями с малышами, но не в коем случае не с ограничением в пищи. 2500-3000Ккал в день. Подумайте только, ведь теперь вы тратите свою энергию не только на себя, а еще и на любимого карапуза. Одним главным критерием для похудения во время является отказ от сладкого и хлеба-булочного. Да – да, именно от сладкого! А его так сильно хочется…. Что касается общего питания, то из жиров, лучше используйте растительное масло, белки лучше получать в виде рыбы, творога и нежирного мяса (говядины), углеводы все в кашах. Питайтесь сытно, но грамотно, тогда и вес при ГВ снизится быстро. Обращаем Ваше внимание, если Вы кормите грудью длительное время – 1,5 – 2 года, то Ваш вес может колебаться то в большую, то в меньшую сторону и это вполне нормально. Окончательно вес придет в норму, когда Вы закончите кормить грудью. План действий для снижения (нормализации) вес при грудном вскармливании:
Соблюдайте все вышеизложенные пункты и вес при грудном вскармливании постепенно придет в норму. А вообще, главное, чтоб малыш рос крепким и здоровым на Вашем вкусном и питательном грудном молочке, поэтому в первую очередь думайте о нем, а потом уже о фигуре. Если у Вас есть, что добавить, обязательно напишите нам!