Вес при грудном вскармливании. Резкое похудение после родов: причины проблемы и способы набрать вес Во время кормления грудью набираю в весе

Выбо подкатегории вызвал у меня затруднения...в принципе интересует именно точка зрения специалистов-медиков наверное...Хотя и просто подруг по несчастью постою послушаю!
Уже давно рою инфу на эту тему, но так и удовлетворилась найденными ответами, может тут что новенькое узнаю.
Прежде всего анамнез:)
Во время беременностей (их у меня было уже 4) организм мой настраивается таким способом, что никакая "кака-бяка" в рот не полезет - хочется только то, что необходимо и полезно. В результате прибавляла всегда 7-11 кг, которые тут же уходили после родов. Ещё месяца 2-4 после родов у меня шла усиленная потеря веса, самая сильная после первых родов - я тогда отощала до 45 кг. Потом, через 2-4 месяца после родов у меня шел набор веса (около 10 кг) и что ни вытворяй, не могла скинуть ни кг, пока не заканчивала грудное вскармливание. Кормлю я обычно долго. В среднем до 2 лет ребенкиных, ну там плюс-минус по готовности ребенка к отлучению.
Питаюсь сбалансированно и нормально. Т.е. никаких фаст-фудов, полуфабрикатов. Сахара не употребляю вообще. Сахарозаменителей тем более. Торты не люблю в принципе. Шоколад, конфетки типа "фереро рошер" (т.е. дорогие и хорошие) люблю, могу и пачку схомячить, но это дело нечасто покупается. Блюда в основном варю-парю-запекаю. Жарю только детям отбивные на оливк. масле и сама их много не ем. Больше стейки-гриль люблю. Соли употребляю мало, скорей все недосаливаю, соль исключительно морская.
Вот мое примерное меню на день:
08.00 - кофе, иногда с 125 грамм моццарелы.
9.00 - каша (гречка, овсянка) на нежирном молоке (не магазинное обезжиренное, а домашнее отстоянное, сливки снимаю на масло-сметану, молоко к употреблению и на йогурты) с чайной ложечкой меда, с ягодами замороженными (черника, земляника)
12.00 - что-то или мясо или рыба + сейчас в основном кваш. капуста, летом помироды.
14.00 - какой-нибудь супчик - этот прием пищи и предыдущий меняются местами
17.00 - или черный рис с кваш. капустой или стейк мясной.
вечером могу ещё яблочко схрумать или запечь, могу ещё чуток гречки с молоком - но это нерегулярно - иногда.

В течении дня пью в основном компот из сухофруктов - без сахара, даже без меда. Иногда стаканчик йогурта с медом и ягодами. Иногда чай с молоком (опять же без сахара). Бывает грызану какое-нибудь там печенько (дети часто грызли-недогрызли - догрызаю, выкинуть не могу), яблочко.
Из фруктов люблю только яблоки, иногда апельсины. Из овощей только помидоры. В основном я ягод любитель.
Ну и всякое сладенькое, орешки - это нерегулярность, от случая к случаю - когда хочется. Может быть раз в 7-10 дней.

Только пытаюсь сесть на какую-то "типа диету" - мой организм зверски хочет хлеба (пеку сама в хлебопечке, обычно его не ем), а вот после разгрузочных дней прям до трясучки могу и полбуханки схомячить. Так что в разгрузочные дни я больше не играю.
Физическая активность моя заключается в работе над проблемной зоной - живот, в основном пресс качаю ну и собственно в ритме жизни - 4 детей, 2 старших надо развозить на всякие кружки-секции, с малыми гулять, живу на 5 этаже. Такой вот круговорот - весь мой фитнес. Спортзалы не люблю.
Собственно вопрос: КТО виноват и ЧТО делать? Какой гормон при лактации держит мой вес и как его урезонить???

Кормление грудью помогает женщине восстановить прежнюю фигуру, более того, это отличный период, что бы стать еще красивее и здоровей. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно. В среднем процесс восстановления организма кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения при лактации идет плавно, но непреклонно.

Итак, период вынашивания закончен, и наконец-то произошло долгожданное чудо! Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его космические глазки. Ваш малыш еще совсем беспомощный, но он наделен вселенской мудростью и абсолютно точно знает, что ему нужна пища, а самый лучший вариант – это мамино молочко! В свою очередь, у молодой мамочки прибавляется забот, необходимо наладить грудное вскармливание, заниматься ежедневным развитием малыша, при этом не забывать о порядке дома, любимом муже и о том, как вкусно и полезно накормить всю семью! Вот сколько всего нам нужно успевать! И начать я рекомендую с себя любимой: чтобы все получалось, нужны силы, бодрость духа и отличное настроение!

Я считаю, что наша внешность – это 100% отражение, того, что внутри нас. И чтобы избежать всех послеродовых проблем с фигурой и депрессий необходимо полюбить себя, поблагодарить и похвалить за проделанную работу свое тело. Ведь вы создали новую жизнь. А все побочные эффекты можно легко исправить.

Я не приверженец диет, абсолютно, скорее противник. А тем более в период грудного вскармливания. Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи и ваше собственное здоровье. Наверняка вы зададитесь распространенным вопросом «Как похудеть при ГВ и не потерять молоко?». Но прежде, прошу, дайте себе насладиться новым опытом.

before and after.jpg

За неделю до родов и через год после родов

Эти простые 10 правил помогли мне оставаться счастливой кормящей мамой, быть любящей женой и вести домашнее хозяйство.

1. В первую очередь необходимо максимально высыпаться

Спите вместе с ребенком, грязные пеленки и беспорядок дома еще никому вреда для здоровья не причинил, а вот недосыпание – одна из главных причин плохого самочувствия у миллионов людей. Достаточное количество сна приведет к умеренному аппетиту и хорошему настроению.

2. Пить много (2-3 литра в день) чистой воды

Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери. Более того, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество молока. Кроме того, вода, помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание.

3. Есть небольшое количество еды

Кормящей мамочке рекомендуется кушать несколько раз в день, но обязательно понемногу. Переедать не следует категорически. Питайтесь, только если вы голодны. Еда должна доставлять вам удовольствие. Кроме того, учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, фрукты, домашний творог, яйца, зелень, ягоды по сезону, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки, которыми можно питаться, не тратя время на готовку.

4. Исключить аллергены

Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены. Но это нужно делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно недопустимой для питания кормящей матери. Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы. При скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм малыша. В основные правила питания кормящей матери входит важный принцип – постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери требуются, но малышу могут доставить неприятности. В особенности это касается питания мамочек, возраст ребенка которых менее 3-4 месяцев, когда его организму так присущи младенческие колики и прочие кишечные расстройства. Просто внимательно наблюдайте, как малыш отреагировал на новый продукт. Представьте, что вы сами заново знакомитесь с продуктами и постарайтесь сделать питание максимально раздельным, что бы было проще отслеживать реакцию ребеночка.

5. Запекать и готовить на пару

Запекание и готовка на пару должны быть предпочтительными способами приготовления пищи.

6. Употреблять в пищу супы

Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные. Супы идеально подходят для кормящих мам по нескольким причинам:
калорийность супов меньше, чем вторых блюд. Получается такой же объем, а желудок полный, и калорий меньше.
консистенция супов, особенно супов-пюре максимально близка к идеальной для нашего животика, что приводит к легкому усвоению и меньшей затрате энергии на пищеварение. А значит больше бодрости и отличного самочувствия.
суп легко и быстро готовить.

7. Отказаться от вредных продуктов

От некоторых продуктов стоит отказаться совсем, хотя бы на время беременности и кормления. Это не так уж сложно, особенно, когда есть такой чудесный стимул как здоровье маленького человека. Ведь именно вы можете подарить ему хороший аппетит, здоровую пищеварительную систему, уберечь его от аллергии и многих других проблем, при этом получив дополнительный бонус для своего здоровья, внешнего вида и самочувствия! Итак, я советую полностью исключить: продукты с красителями и консервантами, полуфабрикаты, фастфуд, консервированные, жирные, копченные продукты, блюда, которые содержат большое количество специй, экзотические фрукты, всевозможные кондитерские изделия, кроме домашних, все земляные орехи, особенно арахис, креветки и все ракообразные, газированные напитки, все соки в упаковках и алкоголь.

Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру. Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме!

8. Есть овощи

Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы. Каждый день ешьте белок. Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса. Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего.

9. Быть физически активной

Как только вас выписали из роддома, пора начинать двигаться. Ведь это такое удовольствие – вернуться к легкости! Для начала подойдут пешие прогулки по 10-20 минут, но гулять нужно каждый день, а лучше два раза в день! Постепенно, когда почувствуете, что сил становится больше, увеличивайте нагрузку, ускоряйте темп ходьбы и продолжительность прогулки. Можно добавить плавание, йогу, пилатес, гимнастику, танцы, зарядку вместе с малышом.

10. Быть женщиной

И последнее, но, наверное, самое важное. Будьте женщиной, той, которую создала природа, а не социум. По-моему, главное предназначение женщины – создавать новую жизнь, приносить радость и вдохновение, нежность и доброту, красоту и умиротворение в этот мир! Не закапывайтесь в домашних заботах до изнурения, превращая себя в рабыню быта. Будьте желанной для своего любимого мужчины, оставляйте время для вас двоих, хотя бы 30 минут в день.

Я следовала очень простому принципу: так называемой «крестьянской диете». Т.е. представьте, что вы крестьянин и можете питаться всем, что собрали со своего огорода. Полностью исключила все, что в производственной упаковке. Всю еду я готовила сама. Через 2-3 месяца после родов я похудела на 15 кг и кушала практически все, что хотелось. И мне не пришлось сталкиваться с коликами в животе у малыша и аллергическими реакциями. Сынишка с аппетитом ел, раз в 4 часа и крепко спал. Да и мой организм был очень доволен происходящим! Ежедневный спорт, прогулки и позитивные эмоции отлично помогали в процессе восстановления моей легкости.

Любите себя и будьте открыты новому! Любите своих детей, искренне и безусловно! Ведь они делают нас лучше, добрее и умнее, более нежными, мягкими и женственными, терпеливыми, спокойными и выносливыми. Ребенок учит радоваться и удивляться каждому моменту в жизни. Ребенок превращает девушку в настоящую женщину. Рожайте детей и будьте счастливы!

Вес при грудном вскармливании (ГВ) может некоторых мамочек вначале огорчить, так как в первые месяцы он еще держится приличным и, набранные за время беременности килограммы не уходят, но потом, если Вы будете регулярно кормить малыша грудь, не прошеные килограммы уйдут сами по себе. Давайте разберемся и рассмотрим все вопросы, связанные с весом при грудном вскармливании. Всему свое время Вы только что родили долгожданного малыша, радости нет предела – наконец это свершилось! Теперь хочется как можно быстрее вернуть свою прежнюю фигуру и влезть в любимые обтягивающие джинсы, но не тут то было…килограммы не торопятся Вас покидать. Поверьте, в этом нет ничего страшно, необходимо восстанавливать силы организма постепенно, ведь он еще не пришел в себя, гормональная перестройка еще продолжается, поэтому рано предпринимать какие – либо шаги к похудению. В первые месяцы после родов сложнее всего сбросить лишнее, потому что организм «собрался» кормить малыша грудным молоком, и чтобы молочка было больше и гуще, он каждый кусочек пищи откладывает в закрома и тут его не перестроишь. Даже если Вы вдруг прекратите кормить грудью, организм задействует дополнительные килокалории на выработку молока. Тут никакие супер сильные диеты Вам не помогут, Вы так только навредите себе и в итоге наберете еще больше. В первые месяцы лучше потратьте все силы на постепенное восстановление организма – старайтесь больше спать, гулять, отдыхать, кушать все, но в меру и тогда со временем вес при грудном вскармливании начет уменьшаться и Вы медленно, но верно вернетесь в свою прежнюю форму. Снижение веса при грудном вскармливании Если у вас отлично наладилась лактация, кормите грудью и малышу хватает вашего молочка, то можно Вас поздравить, у вас все превосходно, вы здоровы и, значит к 4 – 6 месяцев обязательно начнете сбрасывать вес. Хотя стоит оговориться, снижается вес у 80% женщин, бывают случаи, что вес растет, но об этом позже. Итак, у этих 80 % кормящих мамочек, снижается вес в среднем на 500 грамм или 1 килограмм в месяц. Снижать и контролировать свой вес можно с легкими гимнастическими упражнениями, йогой, совместными занятиями с малышами, но не в коем случае не с ограничением в пищи. 2500-3000Ккал в день. Подумайте только, ведь теперь вы тратите свою энергию не только на себя, а еще и на любимого карапуза. Одним главным критерием для похудения во время является отказ от сладкого и хлеба-булочного. Да – да, именно от сладкого! А его так сильно хочется…. Что касается общего питания, то из жиров, лучше используйте растительное масло, белки лучше получать в виде рыбы, творога и нежирного мяса (говядины), углеводы все в кашах. Питайтесь сытно, но грамотно, тогда и вес при ГВ снизится быстро. Обращаем Ваше внимание, если Вы кормите грудью длительное время – 1,5 – 2 года, то Ваш вес может колебаться то в большую, то в меньшую сторону и это вполне нормально. Окончательно вес придет в норму, когда Вы закончите кормить грудью. План действий для снижения (нормализации) вес при грудном вскармливании:

1. Старайтесь больше отдыхать, ведь лишний вес может накапливаться и от ежедневной усталости;
2. Разумно питайтесь. Кушайте все в достаточном количестве, но не забывайте, что последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна. Откажитесь от сладкого и булочек с плюшками;
3. Будьте активны. Дольше гуляйте, танцуйте под музыку, носите ребенка на руках и вместе с ним танцуйте, играйте, одним словом двигайтесь при любой возможности;
4. Займитесь гимнастикой, можно совместно с малышом. Если роды прошли успешно, проблем со здоровьем не наблюдается, то начинайте занятия после 2-4 недель после родов. Помните, очень интенсивные занятия могут снизить лактацию;
5. Делайте , стимулирующий кровообращение и кровоснабжение;
6. Используйте контрастный душ. Да, именно так, по переменно сменяя холодный душ на горячий, у вас стимулируется и улучшается обмен веществ, что помогает быстрее избавиться от жировых подушек.
7. Посещайте спа- салоны. Кому позволяет время и деньги. Спа – процедуры благотворно влияют на организм молодой мамочки.

Соблюдайте все вышеизложенные пункты и вес при грудном вскармливании постепенно придет в норму. А вообще, главное, чтоб малыш рос крепким и здоровым на Вашем вкусном и питательном грудном молочке, поэтому в первую очередь думайте о нем, а потом уже о фигуре. Если у Вас есть, что добавить, обязательно напишите нам!

После рождения малыша некоторые молодые мамы сталкиваются с проблемой резкой потери веса. Особенно эта проблема остро стоит для женщин, которые кормят грудью и хотят набрать вес. Безусловно, таких мам меньше, чем тех, кто хочет похудеть. Поэтому в Интернете статей на тему набора веса после родов практически не найти. В нашей статье молодые мамы, для которых актуальна проблема набора веса при грудном вскармливании, смогут почерпнуть для себя полезную информацию.

Причины снижения веса при грудном вскармливании

Почему же во время кормления грудью женщина худеет? Ведь у многих молодых мам просыпается в этот период зверский аппетит, да и активным спортом сразу после родов врачи не рекомендуют заниматься.

Существует несколько серьезных причин потери веса в период кормления грудью:

1. В процессе выработки молока ежедневно сжигается около 500 калорий. И это не считая тех калорий, которые женщина сжигает в течение дня во время прогулок, физической активности, поддержания жизнедеятельности и т.д. Поэтому при грудном вскармливании женщина, которая хочет набрать вес, может уверенно увеличивать количество потребляемых в день калорий.
2. Кроме этого, у тех женщин, которые кормят грудью, начинает интенсивно сокращаться объем бедер. Чаще всего данный процесс запускается спустя несколько месяцев после родов. Активное похудение начинается с 3 до 6 месяцев после родов и при учете, что молодая мама кормит грудью.
3. Физическая активность женщины после родов увеличивается, даже если она и не занимается спортом. Обычно все многочисленные заботы о малыше ложатся именно на плечи мамы. Ритм женщины резко меняется и становится более активным. А это также способствует снижению веса.
4. Гормональный фон в послеродовой период бывает очень нестабилен, также могут пошаливать и внутренние органы. Если женщина после родов чувствует недомогание и резко теряет вес, то следует обратиться за консультацией к врачу. Так как неоправданное снижение веса во время грудного вскармливания может говорить о проблемах с ЖКТ или гормональным фоном.

Набор веса после родов и при кормлении грудью

Предлагаем вам несколько полезных советов, которые помогут набрать вес во время грудного вскармливания:

1. Кушайте понемногу, но часто. Данный совет подходит всем – и тем, кто хочет похудеть, и тем, кто желает набрать вес. Очень часто женщина не набирает после родов вес, так как у нее просто не хватает времени на то, чтобы нормально и спокойно поесть. В таких случаях лучше всего ставить себе напоминание в телефоне о каждом приеме пищи. Кроме этого, старайтесь кушать не спеша, тщательно пережевывая пищу.

1. Добавьте в свой ежедневный рацион больше белковых, мясных и мучных изделий. Хлеб и мясо помогают набрать вес даже самым стройным от природы женщинам. Подобная диета поможет округлить ваши формы и набрать вес при кормлении грудью. Однако не переусердствуйте, не стоит теперь круглые сутки есть только мясо и хлеб. Избыток белка вреден для организма, а большое количество мучного очень тяжело для пищеварения.
2. Введите в свое меню в зависимости от сезона либо свежие фрукты и овощи, либо витаминные комплексы. Для того, чтобы привести свой вес в норму, вашему организму требуется достаточное количество витаминов и питательных веществ. Все это вы можете получить из овощей и фруктов. Однако, помните, что в период грудного вскармливания необходимо очень осторожно подходить к аллергенным продуктам, из-за которых у вашего малыша может появиться сыпь. Витаминные комплексы во время кормления грудью лучше подбирать по согласованию с врачом.
3. Соблюдайте режим сна. Помните, что набрать вес без полноценного 8-часового сна в сутки практически невозможно. Конечно, первое время, имея маленького ребенка, соблюдать нормальный режим сна бывает очень трудно. Однако попробуйте попросить бабушку или родных, чтобы побыли пару часиков с малышом, пока вы хоть немного передохнете. Если женщину мучает бессонница, тогда следует обратиться к врачу за консультацией.

В течение 9 месяцев вы набирали вес, вам понадобится столько же, чтобы сбросить его без опасности для ваше й фигуры и здоровья. Теоретически кормящей матери требуется 500 – 600 дополнительных калорий в день, чтобы обеспечить нормальное питание себе и ребенку. Эти цифры усредненные. Если ваш вес до и во время беременности был ниже нормы, вам может потребоваться больше калорий, если выше нормы – меньше, так как постепенно будет использоваться избыточный жир.

Несколько исследований, выполненных в конце 80-х годов, показали, что во время лактации эффективность обмена веществ повышается, так что рекомендованное для кормящих женщин количество калорий может оказаться завышенным. Чтобы снизить вес во время кормления ребенка, надо найти требуемое именно вам количество калорий.

Мы предлагаем безопасную программу снижения веса, которая обеспечивает нормальное питание вам и ребенку. Большинству кормящих матерей рекомендуется потреблять по крайней мере 2000 калорий в день, причем питание должно быть сбалансированным по составу пищи. При меньшей калорийности пищи большинство кормящих женщин не получают достаточно калорий, чтобы обеспечить здоровье и хорошее самочувствие.

Поставьте перед собой реальную цель. Вашей целью должно быть постепенное снижение веса, примерно на один килограмм в месяц; несколько больше, если у вас до беременности был избыточный вес, и меньше, если ваш вес был меньше нормы.

Час в день уделите физическим нагрузкам. Выберите такой вид физической нагрузки, который доставляет вам удовольствие – предпочтительно такой, который позволял бы вам не разлучаться с ребенком, тогда вы с большей степенью вероятности не бросите занятий. Для матери очень удобный вид физической нагрузки – прогулки с ребенком, устроенным в приспособлении типа слинга не меньше 1 ч в день. Быстрая ходьба с ребенком в слинге сжигает в среднем 400 калорий. Эта физическая нагрузка плюс поменьше домашнего печенья или избытка другой пищи (дефицит в 500 калорий в день или в 3500 калорий в неделю даст вам снижение веса на 400 грамм еженедельно).

Физическую нагрузку лучше давать себе после кормления ребенка, так как ваши груди опустеют, не будут такими тяжелыми. Если физическая нагрузка значительная, носите хорошо поддерживающий грудь бюстгальтер, используйте мягкие прокладки, чтобы не натирать соски.

Идеальный вид физической нагрузки – плавание. На кормящих матерей, которых мы знаем, большое впечатление производил эффект, достигаемый при интенсивной нагрузке – прыжках и аэробике. Некоторые женщины жаловались на уменьшение молока, если они занимались более 2 дней в неделю. Упражнения, когда работают плечи, например прыжки через веревочку, могут привести к инфицированию грудей; известны случаи, когда грудное молоко после слишком интенсивных занятий приобретало неприятный вкус.
Недавнее исследование показало, что после физических упражнений повышается содержание молочной кислоты в грудном молоке, и дети менее охотно сосут молоко сразу после окончания физических занятий. Отсюда следует, что кормить ребенка надо перед занятиями – это не только удобнее для мамы, но и лучше для ребенка. Мы советуем каждой кормящей маме выбрать для себя такой вид двигательной активности, который подойдет именно ей.

Фиксируйте результаты. Если вы целенаправленно теряете вес, чувствуете себя хорошо и ребенок неплохо растет и выглядит довольным, а молоко не убывает, значит, вы набираете оптимальное для вас количество калорий.

Кормящая мать, имеющая «идеальный вес», обычно должна потреблять 500 дополнительных калорий ежедневно, не прибавляя в весе. Эта цифра зависит от вашего телосложения, и от того, был ли ваш вес избыточным или недостаточным до лактации.

Если вы теряете в весе больше 1 фунта за неделю, может быть, вы едите меньше, чем нужно; вам следует посоветоваться с консультирующим вас доктором или специалистом по сбалансированному питанию. Если вы продолжаете набирать вес, хотя и выполняете намеченную для себя программу, возможно, вы едите слишком много.

Обобщая все сказанное, делаем вывод: потребление 2000 калорий в день при ежедневных не слишком интенсивных физических занятиях в течение часа обычно обеспечивают снижение веса в среднем на один килограмм в месяц, что не приносит вреда большинству мам и их детям.