Витамины для улучшения мышечной массы. Витамины для набора веса

Вы знаете , как накачать мышцы . Это требует тренировок . Для этого также требуется плотное питание . Но , знаете ли вы , что часть этой диеты включает некоторые витамины и минералы ? Какие ? Читай далее .

Один из самых больших мифов о росте мышц , что это легко . Это не так . Любой бодибилдер скажет вам , что набирать мышечную массу несколько сложнее , чем подъем тяжестей и поглощать белок или протеиновые добавки . Есть крошечные питательные вещества (витамины и минералы ), работающих за кулисами , которые делают взрывной рост мышц возможным .

Вот где спортивное питание часто в тему . Слова спортивное питание или добавки , как правило , вызывают смешанные чувства . Важно отметить , что добавки относятся только лишь к протеиновым коктейлям и жиросжигателям . Любые дополнительные питательные вещества , которые вы используете , чтобы заполнить пробелы в питании считаются добавками .

Итак , как нарастить мышцы более эффективно , не потребляя лишних калорий и тратя свое время , и не вкалывая сверхурочные часы в спортзале ?

Ответ может вас удивить .

Почему ?

Для многих , это считается чем то из другой оперы .

Так о чем речь ?

Попробуй включить в том числе и некоторые высококачественные витамины и минералы в ваш набор добавок .

Но как витамины и минералы работают , чтобы обеспечить взрывной рост мышц ?

Это на самом деле довольно легко . Если вы посмотрите на то , как работают макроэлементы в организме , то обнаружите , что углеводы обеспечивают организм основным источником энергии , а белки и жиры это то , что из чего состоят ткани в организме . Если вы можете повысить потребление витаминов и минералов , то это облегчит использование жиров и белков по назначению ,- наращивание тканей в вашем теле (таких как мышцы ), что обеспечит заметный рост мышц .

Прежде чем вы заставите кухонные полки бутылочками и пачками каждого вида витаминов , давайте сделаем быстрый обзор топ —10 витаминов и минералов , необходимых для роста мышц .

#1 Тиамин — витамин B1

Тиамин известный также как витамин В1 . Как водорастворимый витамин , он необходим для роста мышц .

Почему ?

Он помогает организму преобразовывать углеводы , жиры и белки в энергию для использования их телом . Поскольку все витамины группы B водорастворимые , организм не хранит их . Таким образом , легко образуется его дефицит в организме . Дефицит тиамина может привести к потере мышечной массы , поэтому важно убедиться , что вы получаете суточную дозу витаминов , чтобы удовлетворять спрос в достаточном количестве .

Он также помогает усвоению других витаминов , таких как витамин В12 . Само собой разумеется , B12 играет важную роль в производстве тестостерона . Повышенный уровень тестостерона может привести к более быстрому росту мышц.

Организм не может синтезировать витамины B , поэтому их потребление — это единственный способ убедиться , что вы получаете адекватную суточную дозу . Субпродукты содержат один из самых высоких уровней тиамина . В итоге , ваша задача попробовать систематически употреблять в пищу печень , «сладкое мясо » или отважиться и попробовать иногда кушать говяжий язык .

#2 Витамин D

Это правда , этот солнечный витамин является одним из самых недооцененных витаминов для здоровья мышц . Витамин D уже давно известен , как необходимый для поддержания здоровья костей , но исследования так же показали связь между состоянием мышечной массы и потреблением витамина D .

Люди с низким уровнем витамина D , как правило , имеют больше жировой мышечной ткани , чем те , у которых надлежащий уровень .

Витамин D также может помочь вам в тренажерном зале .

Почему ?

Он отвечает за надлежащее функционирование нервов , которые контролируют мышцы . Без достаточного количества витамина D , воспаления в организме может препятствовать связи между нервами и мышцами . И , когда это произойдет , ваши тренировки могут стать неэффективными .

Взрослому человеку необходимо 600 международных единиц витамина D в день , чтобы поддерживать его уровень в организме на нужном уровне . Всего 15 минут на солнце (без солнцезащитного крема ) могут обеспечить ваш организм достаточным уровнем витамина D на весь день . Конечно , Вы не хотите рисковать , выходить без солнцезащитного крема .

Опять же , вы возможно также живете в месте , где солнечное время на вес золота . Вот где хорошие добавки витамина D могут помочь обеспечить нужное количество этого витамина в вашем рационе . С другой стороны , если вы хотите проявить конструктивный подход к диете основанной на натуральных и органических пищевых продуктах с высоким содержанием витамина D — то заведите привычку систематически кушать тунец , лосось и яичные желтки .

#3 Витамин A

Витамин А имеет решающее значение для роста мышц . Для того чтобы накачать сильные мышцы , нужно обеспечить вашему телу возможность более эффективно восстановить порванные мышцы . Среди его многочисленных преимуществ , витамин А отвечает за рост и восстановление мышечной ткани .

В отличие от витамин B , витамин А — это жирорастворимый витамин . Он внедрен в жировые шарики и сохраняются в организме в течение длительного периода времени . Поскольку он не легко исчерпывается в организме , вы можете превысить необходимую дозу витамина А .

Лучше найти пищевые источники витамина А вместо использования таблеток .

Почему ?

Верите или нет , большие дозы витамина А могут оказаться токсичными . Основной источник витамина А печень животных . Если печень не соответствует вашим кулинарным вкусам , вы можете попробовать сыр , сладкий картофель и шпинат . Это все хорошие источники этого витамина для набора мышечной массы .

#4 Витамин C

Витамин С , пожалуй , один из самых известных в мире витаминов . Но , готовьтесь — это не просто средство от простуды , чем он прежде всего известен .

Витамин C — это намного больше !

Это важно для общего здоровья , в том числе иммунной системы и развития тканей . Витамин C — это очередной водорастворимый витамин , который , когда потребляется в избытке , выводится из организма и , следовательно , должен часто пополняться .

Белок известен как звезда шоу синтез мышечной ткани , но витамин С играет настолько же важную роль .

Как так то ?!

Он помогает усилить работу белка , который помогает в росте мышц и восстановления . Витамин C известен как целебный витамин . Он может помочь вам оправиться от тренировки , восстанавливая порванные мышцы быстрее .

Цитрусовые и витамин С идут рука об руку . Вот еще один известный аспект этого удивительного витамина . Но есть и другие продукты , которые содержат высокий уровень этого витамина , включая болгарский перец , брокколи , цветная капуста и обычная капуста .

#5 Кальций

Кальций известен как костный минерал , но он также играет жизненно важную роль в том , как функционируют мышцы . Во время силовой тренировки мышцы сокращаются и расслабляются .

Это создает крошечные разрывы , которые сами себя восстанавливают и заживляются и тем самым увеличивают мышцы . Кальций помогает мышцам эффективно сокращаться .
Слишком мало кальция и мышцы не в состоянии сокращаться . Что говорит о том , что слишком много кальция может сделать ваши мышцы одеревенелыми .

Молоко уже давно преподносится как король кальция . Конечно , это не совсем полезно для тех , кто вегетарианец или страдает от непереносимости лактозы . Хорошая новость в том , что есть много других немолочных продуктов , которые содержат эквивалент или , в некоторых случаях , больше кальция , чем молоко .

Это какие же ?

Попробуйте для этого капусту , сардины , миндаль или китайскую капусту бок —чой .

#6 Биотин — витамин Н

Биотин также называют витамином Н . Он знаменит тем , что — это витамин для волос , кожа и ногтей . Хоть ему и было дано название витамин Н , он формально относится к одному из витаминов B и , таким образом , он действует аналогично.

Биотин играет важную роль в сбросе жира .

Как ?

Это происходит посредством помощи организму расщеплять белок и жир . Так эти макроэлементы превращаются в процессе обмена веществ в энергию и , таким образом , помогают сохранять тело стройным и поджарым . Увеличение энергии означает более мощные тренировки . Это , в свою очередь , может только помочь мышцам расти .

Биотин содержится во многих продуктах , но не в больших количествах . Продукты , которые естественно содержат биотин арахис , грибы , яичные желтки , рис и картофель .

#7 магнезий

Магний — это удивительный , повышающий энергию минерал . Хорошо известно , что стресс и недостаток сна вредны для набора мышечной массы . Магний помогает уму и телу отдохнуть .
Что помогает восстановлению мышц . Он также помогает организму усваивать макронутриенты , чтобы обеспечить его энергией .

У Магния есть взаимосвязь с кальцием . Они оба нужны друг другу , чтобы преуспеть . Где кальций помогает мышцам сокращаться , магний помогает им расслабиться . Магний часто упускается из виду в качестве добавки к диете , но это необходимый минерал , так как он помогает с всасыванием и усвоением кальция организмом .

Добавки Магния доступны как в таблетках , так и в форме порошка . Как и все витамины и минералы , есть варианты питания , которые могут помочь вам достичь ваших целевых уровней магния . Попробуйте блюда из шпината , скумбрии , авокадо и коричневого риса . Это сочетание продуктов обладает здоровым соотношением углеводов , белков и жиров . Оно также имеет высокое содержание магния .

#8 Железо

Если вы получаете хорошее количество сна в ночное время и тем не менее находите себя уставшим и вялым , вы можете проверить ваш уровень железа .

Почему ?

Нехватка железа может иметь серьезные побочные эффекты , которые могут быть вредны для вашего здоровья и режима тренировок . Железо необходимо для производства красных кровяных клеток и помогает переносить кислород по телу . Без железа , вы можете почувствовать головокружение и что ваше дыхание сбивается во время тренировок .

С железом , важно отметить , что если ваш уровень слишком низкий , одного обычного питания может быть недостаточно , чтобы исправить проблему . Вполне вероятно , что вам нужно принимать добавки железа , чтобы повысить количество эритроцитов . Что говорит о том , использование диеты , богатой железом , может помочь только сохранить уровень железа на должном уровне . Животный белок с высоким содержанием железа наряду с темными зеленолистными овощами .

Другая важная вещь , которую нужно иметь в виду , если вы решили взять добавки железа то , что они , как правило , вызывают запор . В результате , вы должны следить за тем , чтобы потреблять продукты с высоким содержанием клетчатки во время приема дополнительного железа .

#9 Витамин B12

В то время как витамины группы В все технически принадлежат друг другу , каждый отдельный витамин группы функционально несколько отличается от других . Витамин B12 горячая тема о витаминах с подъемом популярности диет на растительной основе . Проблема в том , что многие веганы не получают соответствующего уровня витамина В12 в их рационе .

Почему ?

Причина в том , что Витамин B12 может быть получен в больших количествах только из продуктов животного происхождения . Пищевые дрожжи , растительный источник витамина В12 , но этого вряд ли достаточно , чтобы организму самому по себе удовлетворять спросом на В12 .

Если Вы не веган , то маловероятно , что вам не не хватает витамина В12 . Аминокислоты , присутствующие в В12 помогает строить и восстанавливать мышечную ткань . Продукты с высоким уровнем витамина В12 включают в себя яйца , красное мясо , птицу и рыбу .
Есть также растительные продукты , которые обогащены витамином В12 ,такие как хлеб и крупы , но они не естественны , как те , которые содержатся в мясе .

#10 Цинк

Цинк — это важный минерал в мужском здоровье . Она помогает повысить уровень тестостерона .

Конечно , этот уровень начинает снижаться с возрастом . Тестостерон — это гормон , который отвечает за мышечную массу . Если ваша цель нарастить большие мышцы , то цинк — это ваш друг . Он играет роль в сексуальном здоровье , а также , помогает производству сперматозоидов и либидо . Неудивительно , что такие продукты , как устрицы с высоким содержанием цинка являются природными афродизиаками .

Устрицы , говядина , шпинат и орехи кешью — хорошие источники цинка . Как и с некоторыми другими витаминами и минералами из этого списка , слишком много цинка может вызвать побочные реакции . Из —за этого , лучше получить потребление цинка с помощью обычного питания и оставить затею с цинковыми добавками на случай рекомендации от врача .

Заключение

Витамины и минералы играют жизненно важную роль в общем здоровье . Даже при диете , которая богата всеми продуктами может возникнуть нехватка некоторых питательных веществ и вот когда изменение рациона или добавки в помощь .

Витамины и минералы призваны дополнить существующее здоровое питание . Вы никогда не должны полагаться исключительно на продаваемые без рецепта добавки , чтобы помочь себе достичь целей . Не забывайте , что даже витамины могут быть вредны в больших количествах .
Некоторые из них могут привести к нежелательным мышечным и тренировочным результатам .
Некоторые даже могут оказаться фатальными . Не забудьте проконсультироваться с врачом прежде чем самостоятельно их дозировать .

Какую роль в вашем тренировочном процессе играют витамины и минералы для роста мышц ? Пишите в

Ниже приведено описание всех витаминов, необходимых для того, чтобы твои мускулы росли как на дрожжах. Но не забывай: последнее возможно только при условии активных тренировок.

1. Кобаламин (витамин B12)

Обеспечивает углеводный обмен и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани). Стимулирование мышц с помощью нервных клеток является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.

B12 доступен только в продуктах животного происхождения: говядина, курица, рыба, свинина и т.д.

2. Биотин

Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников. На заметку: бодибилдеры, которые едят сырые яичные белки, получают вещество, которое называется Адвин. Это вещество блокирует поглощение биотина.

Источниками биотина являются: яичный желток, печень, почки, поджелудочная железа, молоко, соя и ячмень.

3. Рибофлавин (витамин B2)

Активно принимает участие в трех основных процессах:

1. метаболизм глюкозы;
2. окисление жирных кислот;
3. курсирование водорода через цикл Кребса (известный, как цикл лимонной кислоты, где определенные молекулы распадаются на энергию в форме АТФ).

Для построения объемных мышц рибофлавин связан с белковым обменом. Существует тесная взаимосвязь между мышечной массой тела и рибофлавиновой диетой.

Продукты, обогащенные рибофлавином: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца.

Источник: depositphotos.com

4. Витамин А

Витамин А улучшает зрение. Имеет важное значение в синтезе белка (рост мышц). Также участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма).

Продукты с богатым содержанием витамина: все та же молочка, печень, устрицы, чеснок, брокколи, морская капуста.

5. Витамин Е

Являясь мощным антиоксидантом, он принимает участие в защите клеточных мембран. Восстанавливает и способствует росту мышечных клеток, напрямую зависящих от здоровья клеточных мембран.

Наиболее распространенными источниками питания, содержащими витамин Е, являются различные растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи, а также витаминизированные каши.

6. Ниацин (витамин В3)

Участвует в 60-ти метаболических процессах, связанных с производством энергии.
Никотиновая кислота в форме ниацина вызывает расширение сосудов. Однако большие дозы никотиновой кислоты резко ухудшают способность организма мобилизовать и сжигать жир.

Пищевые источники, содержащие ниацин: мясо индейки, молочные продукты, птица, рыба, постное мясо, орехи и яйца.

Источник: wikipedia.org

7. Витамин D

Витамин D необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, тебе не добиться полных и жестких сокращений мышц. Быстрые и мощные мышечные сокращения обеспечиваются также и фосфором. Последний также необходим и для синтеза АТФ.

Пищевые источники: обезжиренное или с низким содержанием жира молоко.

8. Тиамин (витамин B1)

Необходим для метаболизма и роста белков. Принимает непосредственное участие в образовании гемоглобина, который является белком, содержащимся в эритроцитах крови, обеспечивающим поступление кислорода к работающим мышцам организма.

Пищевые источники тиамина: зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, морские бобы, орехи, бананы, соевые бобы, ягоды Годжи, цельно-зерновые и обогащенные крупы, хлеб, дрожжи, отруби не шлифованного риса и бобовых.

Cодержание:

Какие витамины принимать спортсменам, чтобы добиться роста мышц. Обзор лучших витаминов.

Каждый профессиональный спортсмен знает, что для поддержания формы и наращивания мышечной массы необходимы физические упражнения, подобранные в соответствии с поставленной задачей, и правильное питание. Только сбалансированный рацион наряду с регулярными нагрузками помогут добиться желаемого результата.

Наращивание мышечной массы – процесс серьезный и трудоемкий. Чтобы облегчить его и добиться значительных результатов, необходимо принимать витамины для роста мышц, улучшающие энергичность и общее самочувствие. К сожалению, с пищей человек не получит столько полезных микроэлементов, сколько требуется при активных силовых тренировках.

Что влияет на рост мышц

С рождения в организме заложено определенное количество волокон, из которых состоят мышцы. Поэтому для увеличения мышечной массы потребуется работа над толщиной структуры волокна, которое во время тренировок истончается (частично разрушаются). В процессе отдыха мышцы восстанавливаются за счет синтеза белковых нитей. Поглощение питательных веществ происходит с приемом пищи и поливитаминных комплексов.

Питание

Сбалансированный рацион питания является залогом успеха в наборе мышечной массы. Спортивная диета заключается в повышенном калорийном питании, основанном на правильных ненасыщенных жирах, углеводах и белках. Основное внимание в питании отводится углеводам.

Важно: источники ненасыщенных жиров и углеводов должны быть «правильными», иначе избыточные калории приведут к увеличению жировой массы, а не мышечной. К источникам правильных углеводов относятся овощи, фрукты, каши, грибы. К источникам правильных жиров относится рыба, растительные масла, орехи, цельнозерновой хлеб.

Время приема пищи является важным аспектом, поскольку после усиленных тренировок организм нуждается в восполнении потраченной энергии. В утреннее время питание должно состоять из углеводов, повышающих работоспособность, в обед происходит главный прием пищи, а в вечернее время — прием овощей и красного мяса.

Длительная и интенсивная программа физических упражнений по продолжительности более 2-х часов увеличивает потребность организма в углеводах. «Медленные» углеводы, содержащиеся в крупах, овощах, зерновых продуктах подходят идеально. Во время выполнения силовых тренировок повышается потребность в белковой пище, поскольку белок восстанавливает и наращивает поврежденную мышечную ткань. Следует заметить, что специалисты не советуют потреблять более 450 г белка в сутки! Норма варьируется в пределах 100-170 г.

Физические нагрузки

Регулярные тренировки с отягощением предусматривают функциональное улучшение характеристик скелетных мышц. Важность представляет не сама тренировочная программа, а регулярность и тренировочная нагрузка, которая вызывает утомление.

Важно: согласно принципу построения тренировочной программы, направленной на увеличение массы мышц, необходимо выполнять физические упражнения с нагрузкой большей интенсивности, чем организм получает при стандартной тренировке.

Правильное выполнение силовых упражнений дает мышцам необходимую нагрузку для роста. Количество волокон в мышце остается неизменным, изменяется его структура (толщина). Волокно можно сравнить с губкой – во время тренировки они «выжимаются», а в период отдыха постепенно «наполняются». На объем задействованных волокон влияют следующие аспекты:

• техника выполнения силовых упражнений;
• амплитуда;
• темп выполнения;
• рабочий вес;
• количество подходов.

В профессиональном бодибилдинге существуют следующие рекомендации по количеству подходов: для наращивания массы требуется 8-9 повторов, для построения и укрепления рельефа требуется 10-15 повторов.

Важное правило для новичков мужчин и женщин – в процессе тренировки ощущение вовлеченности задействованных мышц и суставов в работу является главной задачей.

Отжимания и приседания со штангой являются лучшими упражнениями, влияющими на рост мышечной массы. Если в процессе тренировки начали болеть колени или низ спины, значит упражнение выполняется неправильно.

Восстановление после тренировки является немаловажным фактором. Стоит прислушаться к своему телу. Как правило, появляется тянущая боль в мышцах через пару дней после тренировки. Это показатель того, что техника выполнена правильно, мышечная масса увеличивается.

Лучшие витамины для роста мышц

Дефицит витаминов в организме может стать помехой на пути создания красивого тела. Даже самая хорошо составленная тренировочная программа не даст высоких результатов без витаминов и минералов. Рассмотрим, какие витамины нужны для роста мышц (рейтинг лучших).

Кобаламин (витамин В12)

В12 используется бодибилдерами очень активно. Обладает следующими физиологическими функциями, которые представляют особый интерес для наращивания мышечной массы:

• метаболизм углеводов;
• стимулирует синтез белка;
• участвует в синтезе нервных волокон;
• стимулирует работу ЦНС;
• регулирует давление;
• укрепляет сердце;
• улучшает работу мышц за счет высокой силы сокращения.

Спортсмены-вегетарианцы нуждаются в дополнительном источнике кобаламина. Многие из них применяют инъекционную форму в виде укола. Перед тем как колоть витамин, проконсультируйтесь с врачом, который определит дозировку и способ применения.

Витамин B12

Биотин

Биотин (витамин Н) является помощником в углеводном обмене веществ, а также улучшает усвоение белка. Обладает высокой активностью в метаболизме аминокислот. Оказывает помощь процессам, которые обеспечивают мышцы энергией. При его дефиците рост мышц происходит очень медленно.

Биотин можно встретить в большинстве продуктах питания как растительного, так и животного происхождения. Источниками являются: яичный желток, орехи, листья салата, картофель, бананы, овес, скумбрия, лосось и т.д.

Рибофлавин (витамин В2)

Водорастворимый витамин, участвующий в энергообмене, окислении жиров и минералов. Важные для спортсмена процессы не обходятся без этого витамина:

1. Обмен глюкозы в организме.
2. Расщепление липидов.
3. Транспортирует ионы водорода путем клеточного цикла Кребса.

Содержится в молочных и рыбных продуктах, орехах, гречке, макаронах высшего сорта.

Витамин А

Витамин А (ретинол) имеет жирорастворимую структуру. Участвует в синтезе белка, нормализует обмен веществ, играет важную роль в формировании новых мышечных клеток. Стимулирует выработку коллагена. При недостатке ретинола ухудшается эффективность тренировок, мышечная масса сложнее поддается восстановлению.

В чистом виде присутствуют в продуктах растительного и животного происхождения: сливочное масло, морковь, шиповник, смородина, шпинат, капуста, яйца, сыр, рыбий жир и т.д.

Витамин Е

Оказывает сильное антиоксидантное действие, в котором нуждается каждый спортсмен. Ввиду интенсивных тренировок в организме скапливаются токсичные свободные радикалы. Эти побочные продукты отрицательно сказываются на работоспособности, росте мышечной массы. Витамин Е воздействует на токсины, «вымывая» их из организма. Помимо этого, поддерживает здоровый мышечный рост.

Ниацин (витамин В3)

Участвует в окислительно-восстановительных процессах, метаболизме липидов и углеводов. Улучшает микроциркуляцию крови, оказывает седативное и анальгетическое действие. Основными источниками ниацина являются: говяжья печень, молочные продукты, отруби пшеницы, бобовые, сыр, листья малины, рыба, домашняя птица.

Витамин D

Имеет огромное значение в росте мышечных волокон. Участвует в синтезе белка, воздействует на выработку тестостерона. Поддерживает здоровое развитие костной ткани. Пищевыми источниками витамина D являются: сельдь, лосось, сметана, говяжья печень, сливочное масло, яйца.

Витамин D

Тиамин (витамин В1)

Органический водорастворимый компонент, который положительно влияет на рост мышц. Кроме того, участвует в синтезе белка, а также повышает транспортировку кислорода к тканям, увеличивая теплоотдачу. Тиамин присутствует в шпинате, горохе, свинине, говядине, пшеничном хлебе грубого помола, молоке.

Пиридоксин (витамин В6)

Выступает в роли стимулятора обмена веществ. Оказывает непосредственное влияние на работоспособность и выносливость, что положительно сказывается на производительности тренировок. Витамин В6 для мышечной массы встречается в грецких орехах, цветной капусте, шпинате, картофеле, клубнике, черешне, молочных продуктах.

Аскорбиновая кислота (витамин C)

Водорастворимый витамин, участвующий в окислительно-восстановительных процессах. Обладает выраженным антиоксидантным эффектом. Улучшает работу иммунной системы, повышая сопротивляемость организма к инфекциям.

Как и когда принимать витамины

Прием водорастворимых витаминов осуществляется дважды в сутки, поскольку они быстро всасываются и выводятся из организма. Прием жирорастворимых витаминов сокращается до 1-го раза в день. Перерыв между курсами приема составляет 1 месяц. Перед употреблением витаминного комплекса ознакомьтесь с инструкцией, в которой указано, как правильно пить витамины, а также приведены противопоказания к применению. Четкое соблюдение инструкции ведет к положительному результату.

Процесс наращивания мышц очень трудоемкий и требует приложения многих усилий. Правильный тренировочный режим, сбалансированный рацион питания и прием витаминов увеличат шансы добиться желаемого результата.

В статье рассмотрим витамины для роста мышечной массы.

Представители сильного пола, следящие за собой, озабочены проблемой набора «правильной» массы тела не меньше, чем избавлением от излишков веса. Довольно много мужчин проводят бесчисленное количество времени в тренажерном зале, совершая попытки прибавить мышечную массу, однако все усилия не приносят ожидаемого эффекта. Чтобы получить рельефы своей мечты, подчас недостаточно нагружать тело физически или правильно питаться. Для правильного преобразования текстуры тела нужно принимать специальные витамины для роста мышц для мужчин.

Вещества для набора мышечной массы и их свойства

Выделяется сразу несколько витаминов, которые способствуют набору мышечной массы, включая:

1. Ретинол или витамин А. Считается лучшим витамином для роста мышц. Способствует росту клеток и предотвращает чрезмерное ускорение метаболических процессов. Витамин А содержится в яйцах, сливочном масле, печени, мясе и икре.
2. Витамины группы В. Тиамин, содержащийся в дрожжах, помогает организму правильно усваивать продукты. Рибофлавин регулирует обмен аминокислот.
3. Антиоксиданты природного происхождения, включая витамины С и Е. Эти вещества обеспечивают нормальное функционирование всего организма. Содержатся в цитрусовых, орехах, семечках, зелени и т. д.

Не только витамины для мышечной массы нужны, также не менее важен баланс минералов в организме. Наиболее актуальны для спортивных мужчин следующие элементы:

1. Цинк. Участвует в формировании протеинов в мышцах, которые определяют качество набираемой массы тела.
2. Медь. Отвечает за рост тканевых клеток.
3. Магний. Способствует выработке аминокислот, которые также очень полезны для увеличения массы мышц. Именно этот элемент рекомендуется принимать спортсменам для набора веса в отношении мышц, а не жировых тканей.
4. Кальций и фосфор. Увеличение массы тела повышает среднюю нагрузку на костные структуры, потому полезным считается прием данных минералов для укрепления скелета.

Это основные, но далеко не все компоненты, входящие в витамины для роста мышц для мужчин. Чаще всего состав более разнообразный и дополненный и отличается в зависимости от производителя.

Аптечные витаминные комплексы для мужчин

Когда мужчина ставит перед собой целью увеличить мышечный объем и решает начать прием специализированных биологически активных добавок, лучше всего обратиться к специалисту по спортивному питанию или врачу. При этом не следует исключать вероятность назначения приема отдельно взятых витаминов и минералов, хоть и более предпочтительно использовать готовые комплексы.

Доктор подскажет, какие витамины для роста мышц лучше.

Соотношение полезных компонентов в таких препаратах подобрано оптимально и направлено на решение конкретных проблем. Помимо этого, учтена несовместимость одного витамина или минерала с другим, что делает их максимально сбалансированными и полезными. Комплексные добавки можно условно разделить на аптечные и те, что входят в состав спортивного питания.

Наиболее распространенными являются витамины для роста мышц для мужчин, которые доступны для приобретения в аптеках:

• «Алфавит для спорта и фитнеса». В состав препарата входят сразу 10 витаминов и 8 минералов. Это сбалансированное средство, компоненты которого разделены с учетом совместимости на три группы. В одной упаковке содержатся драже разного цвета, принимать которые следует соответственно утром, в обед и вечером. Курс приема составляет два месяца. «Алфавит» приводит в норму общее самочувствие мужчины и работу желудка и кишечника, что способствует правильному набору мышечной массы. Стоимость препарата составляет примерно 300 рублей за одну упаковку на 20 дней приема.
• «Дуовит». Эти витамины для роста мышц в аптеке имеются в общем доступе. Данный комплекс подходит мужчинам, которые придерживаются активного образа жизни. В состав препарата входят не только витамины, предназначенные для форсирования наращивания мышечной массы, но и вещества, необходимые для снятия стресса и усталости. Принимается комплекс по одной таблетке в сутки. Стоимость одной упаковки достигает 500 рублей за 60 таблеток.
• «Витрум». Витаминный комплекс хорошо сбалансирован и нацелен на набор массы мышц в теле мужчины. Принимается он по одной таблетке в сутки. Единственный существенный недостаток «Витрума», по мнению спортсменов, - в небольшом количестве железа в составе. При активной физической нагрузке бодибилдерам рекомендуется принимать по одной таблетке утром и вечером.

Многие спортсмены убеждены, что прием аптечных средств не подходит для эффективного набора мышечной массы, и предпочитают специализированные комплексы.

Какие витамины пить для роста мышц? Это интересно многим.

Спортивное питание

Магазины спортивного питания всегда готовы предложить широкий ассортимент витаминных комплексов для тех, кто хочет быстро набрать мышечную массу. Самыми распространенными вариантами препаратов для набора веса считаются следующие.

Препарат Optimum Nutrition Opti-Men

В данном комплексе сбалансировано соотношение витаминов и минералов. Особенно хорошо витамины зарекомендовали себя при приеме мужчинами, которые предпочитают в зале работать с большими весами. Росту клеток мышц способствуют такие полезные компоненты, как витамины группы В, цинк, магний, кальций и т.д. Кроме того, это единственный в линейке аналогичных препаратов комплекс, в состав которого входит селен, повышающий выработку гормона роста. Не менее редко можно найти в составе подобных комплексов хром, который отвечает за энергообмен организма. Помимо прочего, БАД включает в себя аминокислоты, растительные и фруктовые экстракты, представляющие собой действенные антиоксиданты. Принимать препарат можно после еды. Максимальная суточная дозировка составляет четыре таблетки. Какие витамины нужны для роста мышц, важно выяснить заранее.

Universal Animal Pak

Комплекс разработан специально для спортсменов с интенсивной физической нагрузкой. В составе БАДа присутствует повышенное количество минералов и витаминов, а также аминокислот, белков и антиоксидантов. Подходит для тех, кто хочет получить высокие результаты в своей деятельности. Особенно эффективен препарат для спортсменов, находящихся в стадии подготовки к соревнованиям. При приеме комплекса существенно возрастает работоспособность и выносливость, происходит заметный прилив сил и энергии. Минусом называется форма БАД в виде порционных саше, что не всегда удобно. Содержание витамина В 6 в этом комплексе очень высокое, в отличие от аналогичных добавок.

Muscle Pharm Armor-V

Этот комплекс существенно отличается от предыдущих вариантов по составу. В нем содержатся такие важные компоненты, как жирные кислоты группы омега, а именно 3, 6 и 9. Именно эти вещества, как никакие другие, способствуют набору сухой мышечной массы. Рассматриваемый БАД не только укрепляет защитную систему организма, но и способствует улучшению работы всех внутренних органов. Кроме того, препарат помогает защитить мышечные структуры от разрушения. Состав препарата максимально натурален, что высоко ценится потребителями. Естественными компонентами комплекса являются спирулина, ростки пшеницы, брокколи, шпинат, морковь и зеленый чай. В сочетании эти вещества способствуют ускорению метаболических процессов, укреплению иммунитета и повышению энергии. Особое место в препарате занимает витамин В 12 , количество которого превышает все аналогичные БАДы. Антиоксиданты в составе помогают очистить организм от токсинов.

Витаминный комплекс Universal Daily Formula

Данный комплекс выгодно отличается от предыдущих вариантов доступной стоимостью. Препарат пользуется заслуженной популярностью среди тех, кто желает набрать мышечную массу. Состав препарата, помимо большого перечня витаминов, включает также минералы и сывороточный протеин. В БАД не входят аминокислоты и тренировочные факторы, что становится камнем преткновения для тяжелоатлетов. Кроме того, соотношение витаминов группы В в препарате относительно небольшое, поэтому он становится выбором тех, кто не придерживается высокоинтенсивного ритма тренировок.

Препарат Maxler Vita Men

Данная биологически активная добавка рассчитана на повышение не только физической, но и психической активности. Последнее особенно важно для тех спортсменов, тренировки которых направлены на силовые нагрузки. Кроме витаминов, которые отвечают за набор мышечной массы, в состав комплекса включены витамин С, цинк, магний и аминокислоты. БАД сбалансирован особым образом и ориентирован на мужскую половину населения. Благодаря различным микроэлементам, комплекс приводит в норму физическую и умственную активность, пищеварительную систему и позволяет быстрее преодолеть стрессовые ситуации.

Заключение

Таким образом, если мужчина хочет ускорить процесс набора мышц, ему следует помочь организму сохранять баланс витаминов и минералов. Для этого существует множество различных комплексов, приобрести которые можно как в аптечных сетях, так и в магазинах спортивного питания. Несмотря на кажущуюся безопасность подобных витаминов для роста мышц для мужчин, перед приемом следует получить консультацию специалиста.

Таких веществ, которые необходимы мужскому организму, чтобы поправиться, несколько.

Минералы для повышения массы тела

Комплексы витаминов для мужчин

Если мужчина занялся целью увеличить свою массу тела и решил принимать витамины и минералы, то лучше всего выбрать именного витаминный комплекс. Конечно, можно купить витамины и по отдельности, но специальные комплексы все же предпочтительнее.

Объяснить это можно тем, что в таких препаратах витамины или минералы подобраны в правильном соотношении. Кроме того, некоторые вещества не усваиваются вместе с другими, а в витаминном комплексе все это учитывается. Такие комплексные добавки разделяются на спортивное питание и на аптечные средства.

ВАЖНО! Перед выбором витаминного комплекса нужно посетить врача, а также сдать анализ крови и проверить работу почек и печени.

О витаминном комплексе Уротрин рассказывает Павел Бурденко, уролог, доктор медицинских наук:

"Здравствуйте, уважаемые мужчины! Витаминый комплекс для мужчин Уротрин это прекрасное средство для борьбы с мужскими проблемами: стрессом на работе, лишим весом, импотенцией, простатитом, преждевременной эякуляцией и многими другими! Помните, что здоровье у нас одно, и без него мужчина не может таковым называться. Поэтому начинайте заботиться о нём прежде, чем оно подведёт. «Уротрин» - прекрасный помощник мужскому здоровью в любом возрасте!"

Спортивное питание

Ассортимент спортивного питания постоянно растет, что говорит о качестве и эффективности такой продукции. Есть среди таких товаров и комплексы, которые направлены именно на набор массы. Здесь будут рассмотрены самые популярные бренды витаминов такого рода.

ВАЖНО! Прием таких средств всегда нужно сочетать с правильным питанием и спортивными тренировками.

Аптечные средства

Витамины, которые помогут мужчине увеличить массу тела, можно купить не только в магазинах, но и в аптеках. Причем чаще всего такие средства стоят дешевле, чем спортивные добавки.

Полезное видео

Смотрите подробнее в видео о том, без какого витамина почти не реально набрать массу:

Для того чтобы набрать массу тела мужчине нужно тренироваться и правильно питаться. Также не лишним будет пройти консультацию у эндокринолога. Но прием витаминных комплексов, содержащих элементы, перечисленные в этой статье, мужчине точно не повредит.