Как научиться быть постоянно внимательным и сосредоточенным? Как повысить концентрацию.

Многие люди в процессе выполнения какого-либо задания сталкиваются с проблемой своей невнимательности, неспособности сосредоточиться. Это здорово мешает продуктивно работать и достигать своих целей.

Работа в таких случаях выполняется очень медленно, и качество оставляет желать лучшего. Как же научится контролировать себя, сосредотачиваться на деле в нужный момент? Возможно, следующие советы помогут вам найти решение.

Как научиться быть постоянно внимательным и сосредоточенным?

Чётко установите время, данное на работу. Мозг человека очень любит определённость, чёткость, некоторые рамки. Поэтому, начиная работу, нужно установить точное время, за которое вы собираетесь выполнить, закончить работу. Например, поставьте таймер на 40 минут. Главное, в это время не отвлекаться. Вы должны убедиться, что посвятите это время исключительно работе. Уберите подальше все отвлекающие факторы – телефон поставьте на режим без звука, выйдите из всех социальных сетей, выключите телевизор. Только работа и ничего больше.
Научитесь совмещать приятное с полезным. Попробуйте составить свой график работы так, чтобы у вас периодически появлялась возможность что-либо прочитать или просмотреть интересную статью в интернете. Давайте себе отдых, только этот отдых не должен включать в себя лишь бездельничество. Попробуйте и минуты отдыха проводить с пользой для себя.
Научитесь составлять списки и выявлять приоритеты. Ежедневно, прежде чем начать работу, рекомендуется составить список на день. Желательно делать это в письменном варианте, так вы не будете загружать мозг лишней информацией. Но важно не только составить список, но и выделить в нём главные дела. Поставьте перед собой, к примеру, 3 задания, которые должны быть закончены в первую очередь. И только после выполнения основных, главных заданий, вы можете приступать к разбору почты, ответам на сообщения в чате.
Не забывайте давать организму время на отдых. Очень сложно сосредоточиться, когда организм перегружен, устал и требует отдыха. Нужно всегда помнить о необходимости 7-часового сна. Давайте своему телу и разуму время на передышку. В это время можно послушать музыку, почитать какую-нибудь несложную литературу или посмотреть какой-либо фильм. После этого вы с новыми силами вернётесь к работе, и убедитесь, что внимательности и сосредоточенности только прибавилось.

Отвлечься не сложно, а вот оставаться и сконцентрированным в важные моменты бывает очень непросто. С этим утверждением согласится каждый: и школьник, которому нужно уметь не только быть сосредоточенным на протяжении 7 уроков, но и переключать между разными предметами, и студент, сталкивающийся с необходимостью сохранять направленность мышления на учёбу во время 3 долгих пар, и любой взрослый, проводящий много времени на совещаниях и планёрках или за монотонной работой. Во время этих и других мероприятий нас часто одолевает скука, пагубно влияющая на . Как можно с ней бороться и что следует знать для того, чтобы сохранять концентрацию и оставаться сосредоточенным, даже когда этого очень не хочется? Не только на отдельных встречах или уроках, а всегда? Возможно, в поисках ответа вам помогут приведённые ниже советы.

Выработайте свою стратегию организованности

Понятие организованности многогранное. Это и рациональное распределение , и своего дня, и , и комплекс личных качеств и . Всё это представляет собой полную противоположность неорганизованности и желанию плыть по течению (философия «будь как будет»), и в комплексе кажется довольно сложным. На деле же, можно пользоваться техникой «бифштекса из слона». Действительно, взять всё и сразу под свой контроль, научиться концентрироваться и заниматься тем, чем нужно, а не тем, чем хочется, исключить отвлечение – задача не из лёгких. Но если поделить её на отдельные этапы станет гораздо проще. Поэтому тренируйте свою способность сосредотачиваться. Ставьте себе задачи и ограничивайте время на их выполнение. Ставьте на беззвучный режим телефон и убирайте его со стола. Пользуйтесь программами, которые на время блокируют доступ к социальным сетям и новостным порталам. Главное начните, а методы появятся уже по ходу. Благодаря таким простым шагам, через время вы увидите, что стали более организованными и концентрировать внимание стало легче.

Тренировка памяти

Память и концентрация внимания неразрывно связаны. Тренируя их с помощью , обучения или заучивания , вы улучшаете не какие-то абстрактные навыки и умения, а те свои способности, которыми пользуетесь ежедневно. Именно благодаря им мы умеем «с головой» погружаться в то, чем занимаемся, не отвлекаться и быть собранными. Скорее всего, позитивные изменения вы заметите уже после пары недель самых простых тренировок с помощью обучающих игр. Конечно, это далеко не одно и то же – слушать нудную лекцию и играть в интересную игру, но физиологические механизмы действуют те самые. И продвигаясь постепенно по пути улучшения этого навыка, вы со временем научитесь концентрировать внимание и на менее интересных задачах. Ведь здесь, как и в – результат приходит вместе с регулярными тренировками.

Записи и конспекты

Один из лучших советов – не сидеть без дела. Именно безделье является главной причиной скуки. Поэтому лучшее, что вы можете сделать для того, чтобы не потерять нить происходящего (а то и не уснуть) – следить и обрабатывать получаемую информацию. Можно, конечно, просто слушать, но поскольку многие люди – визуалы, они не всегда способны концентрироваться всецело на звуке. Записывая же, включаются сразу несколько каналов восприятия, благодаря чему человек остаётся сосредоточенным. Совет не из лёгких, но работающий. Кстати, – это не обязательно прямое записывание всего, что вы слышите. Используйте различные методы конспектирования, в том числе графические – и диаграммы. Их применение научит вас информацию и в целом благосклонно скажется на состоянии .

Позитивное отношение

Очевидно, что если урок, пара или совещание мыслятся вами как пытка, никакие способы не помогут обмануть самого себя. Поэтому важно уметь находить позитивную , менять своё отношение и видеть пользу в любом, даже кажущемся предельно скучном мероприятии. Так или иначе, быть немного Сократом и видеть такие моменты можно во всём – нелюбимом уроке или паре, скучнейшем отчёте отдела продаж и т.д. Развивайте позитивное мышление и очень скоро вы заметите, что намного легче стали относиться ко многим нетерпимым ранее вещам. И что ещё более важно – увидите, что жизнь полна не ограничивающих и ненужных дел, а полезных возможностей, которые способны каждый день делать вас чуточку лучше.

Полноценный отдых и сон

Эти два требования являются неотъемлемой частью работы над самосовершенствованием практически в любой из плоскостей. Человек, который хотя бы раз не высыпался, знает, как тяжело полноценно работать или делать что-либо ещё в таком состоянии. О максимальной концентрации не может быть и речи. А добавьте ещё к усталости раздражительность и получите ответ, почему так тяжело оставаться собранным людям, которые постоянно заняты и недостаточно спят. Поэтому старайтесь правильно и высыпаться – это положительно скажется на вашей работоспособности и, в том числе, умении концентрироваться.

Организация рабочего пространства

Очень нелегко сфокусироваться на решении сложной задачи, когда вокруг вас идёт карнавал. Конечно, ситуации бывают разные, и кому-то даже легче работается в шумной компании, чем в абсолютной тишине. Но то, что окружающая обстановка влияет на способность концентрироваться – несомненно. Мы уже писали о том, как и здесь лишь повторимся: оно должно мотивировать и способствовать работе, а не наоборот. Поэтому, готовясь к экзаменам, делая домашнее задание, создавая презентацию, помните простую истину: за рабочим местом ничего не должно отвлекать от работы. Спрячьте подальше мобильный телефон, уберите с глаз долой журналы, выйдите из аккаунтов в чатах и соцсетях и приступайте. Памятуя о том, что даже высокоорганизованные люди не всегда способны абстрагироваться, лучше лишний раз не испытывать себя и свою , преждевременно исключив влияние источников отвлечения.

Информационные фильтры

Герой булгаковской повести «Собачье сердце» Ф. Ф. Преображенский рекомендовал не читать до обеда советских газет. В интересующем нас отношении эта фраза хоть и выглядит вырванной из контекста, но очень метко подходит для описания обозначенного требования. Ведь бытует представление, что образованный деловой человек за завтраком/по дороге на работу должен читать газету (в наше время также уместным вариантом будет смотреть сводку новостей по телевизору или в Интернете). О характере предлагаемой СМИ информации мы знаем – в большинстве случаев это что-то волнительно-переживающее (гораздо чаще с налётом негатива). Получив такие данные с самого утра, мозг уже начинает функционировать на полную, обрабатывая их, да еще и справляется с нахлынувшими эмоциями. В результате, когда дело доходит до решения производственных задач, он слишком занят другим – падением макроэкономических показателей, грядущими массовыми сокращениями и т.д. Очевидно, что это не просто мешает и отвлекает, а влияет на продуктивность глобально. Конечно, избежать информационных потоков полностью не удастся, но отфильтровать их вы можете.

1. Проявляй любопытство

Еще Пушкин сетовал: русские люди ленивы и нелюбопытны. Часто мы не замечаем самого очевидного только потому, что не даем себе труда обратить на это внимание. Поэтому стоит почаще проявлять любопытство, изучая окружающие предметы и явления. Психолог Вита Некрылова рекомендует тренировать внимательность во время поездок в общественном транспорте: разглядывать людей, запоминать их лица, прически, цвет одежды и прочие незначительные мелочи.

А затем, по прошествии некоторого времени, стараться в мельчайших деталях вспоминать образы попутчиков. Такое упражнение поможет улучшить не только внимательность, но и память, ведь два этих фактора напрямую связаны друг с другом.

2. Полюби природу

Исследование доктора Сары Лазар из Главного Массачусетского госпиталя в Бостоне показало, что жизнь в городе разрушительно воздействует на мозг человека, ослабляет память и внимание. На оживленных улицах нас поджидает масса стрессовых факторов: надо уворачиваться от людей и машин, реагировать на огромное количество световых, цветовых и звуковых сигналов. Таким образом мы постоянно находимся в состоянии« бей или беги», которое провоцирует мощные выбросы кортизола. Гормон стресса мешает образованию новых нервных связей — в итоге способность мозга к концентрации внимания неуклонно снижается. Если сменить трешку в центре на домик в деревне Павлюково Ивановской области ты пока не готова, по крайней мере почаще выбирайся за город. Целительный эффект могут оказать не только отпуск или выходные, проведенные на природе, но и регулярные прогулки в парке и сквере.

3. Переключайся

Доктор медицины и психологии Владимир Леви отмечает, что любое принуждение внимания трудно для психики. Сконцентрироваться нам помогает то, что вызывает у нас эмоции, либо что-то принципиально новое. Недостаточность новизны на единицу времени провоцирует неконтролируемое желание отвлечься. Если же переключения не происходит, тонус внимания снижается. Эта мысль позволила психологу сформулировать свое-образный« закон занятости внимания»: если объект нам наскучил и мы не заменим его на более интересный, внимание упадет до нуля. «Либо уснуть, либо переключиться — вот требование, налагаемое на нас скукой», — заключает Владимир Леви. Чтобы избежать снижения внимания, приступай к другому занятию, как только почувствуешь признаки на-двигающейся скуки.

4. Скорректируй рацион

Представители Королевского колледжа Лондона в очередной раз доказали пользу медленных углеводов — на этот раз для памяти и концентрации внимания. Группа школьников, начинавшая утро с мюсли или каши с отрубями, на весь день сохраняла способность концентрироваться и запоминать новое. В этом им сильно уступали ученики, которые вообще не завтракали или выпивали с утра только какой-нибудь напиток с содержанием сахара. Исследователи из Уэльса пошли дальше, решив проверить гипотезу о влиянии рыбьего жира на умственную деятельность. Выяснилось, что после четырех месяцев приема капсул с этим веществом IQ школьников не увеличился, но они стали спокойнее и внимательнее. Так что лучшее меню для вдумчивых мастеров своего дела — каша на завтрак и морская рыба на обед. Особенно полезны лосось, треска и тунец — источник легкоусвояемых белков и жирных кислот омега-3.

5. Работай в пасмурные дни

Ученые из Университета Нового Уэльса провели исследование, результаты которого позволяют нам с чистой совестью посвятить все погожие деньки прогулкам и прочим приятным вещам. Специалисты опросили людей на выходе из магазина, в котором разместили 10 предметов, выбивающихся из общей обстановки. Выяснилось, что в ясные солнечные дни люди замечают втрое меньше ярких деталей, чем в пасмурную дождливую погоду.

6. Высыпайся

В сущности в этом совете нет ничего нового — исследования только подтверждают уже известные факты. Так, опрос рабочих, проведенный американской организацией National Sleep Foundation, показал: 50% респондентов считают сонливость источником помех в выполняемой ими работе, а почти 20% утверждают, что именно недосып заставляет их делать ошибки. Любознательные ученые из Университета штата Пенсильвания решили проверить это на практике и попросили группу добровольцев спать по шесть часов в сутки вместо восьми. Тест на внимательность, пройденный после недели недосыпания, продемонстрировал снижение примерно на треть способности испытуемых концентрироваться и воспринимать информацию.

7. Группируй предметы

Американский психолог Джордж Миллер еще в середине прошлого века обнаружил, что объем внимания напрямую зависит от формы подачи информации. Эксперименты, проведенные ученым над добровольцами, показали: единовременно человек способен воспринять и запомнить пять, семь или девять элементов(слов, чисел, идей). Следовательно, желающим увеличить объем внимания и облегчить восприятие нужно довести умение группировать предметы по различным признакам до автоматизма. Эту закономерность ученый назвал правилом« 7 ± 2», и оно может оказаться незаменимым, например при заучивании иностранных слов и выражений.

8. Включи звук

Люди с железной нервной системой и феноменальной способностью сосредотачиваться могут продуктивно работать, даже если вокруг шумит толпа футбольных фанатов. Но для простых смертных важны внешние факторы: тишина, покой, комфортная температура, удобная мебель, хорошее освещение — все это помогает нам повысить внимательность и избежать ошибок.

Однако эксперимент одной из лондонских библиотек, оборудовавшей звукоизолированные места для читателей, показал, что в абсолютной тишине сосредоточенная работа невозможна. Сконцентрироваться поможет негромкая музыка — классическая или медитативная — или просто открытое окно, за которым слышны шум деревьев и пение птиц.

9. Добавь в интерьер красного

Специалисты из канадского Университета Британской Колумбии обнаружили: красный цвет не только активизирует работу головного мозга, но и обостряет внимательность. В рамках исследования ученые предлагали добровольцам расположиться за компьютером с красным, синим или белым фоном и просили их проверить корректность списка адресов и найти ошибки в тексте. В первом случае эффективность выполнения задач на внимание и концентрацию оказалась на 30% выше.

10. Играй в видеоигры

Этот неожиданный совет позволяют дать результаты исследования, проведенного группой специалистов из американского Университета Рочестера. Как выяснилось, геймеры выполняют задачи, требующие внимания, успешнее равнодушных к компьютерным« стрелялкам» сверстников.

Впрочем, такой бонус дают только игры в стиле экшн — с быстрым развитием событий и необходимостью оперативно реагировать на изменения. Ученые сравнивают участие в онлайн-баталии с вождением автомобиля. Оба процесса требуют напряженного внимания: шофер ведет машину, одновременно следя за движением соседних авто и избегая возможных препятствий, а геймер прицеливается и стреляет, не прекращая наблюдать за перемещением врагов и других быстро движущихся объектов.

Таким образом, увлечение компьютерными играми может не только развить зрительное внимание, но и стать тренировкой водительских навыков.

Нелли Якимова

Внимание - это умение концентрировать, сосредотачивать свои мысли на каком-либо одном объекте. Оно дает нам возможность ясно мыслить, принимать правильные решения, контролировать и осознавать то, что с нами происходит. Напряженное, собранное внимание всегда требует от нас некоторых усилий. Если мы нервничаем, переживаем и беспокоимся, очень сложно заставить себя сконцентрироваться. Нам бывает гораздо легче сосредоточиться, если мозг находится в спокойном эмоциональном состоянии и ничем посторонним не занят.

Внимание можно рассматривать как связующее звено между способностью сознания воспринимать информацию и способностью подсознания ее обрабатывать. Говоря проще, параллельную передачу потока мысли необходимо преобразовать в последовательную. Эта способность определяется возможностью мозга выделять требуемые факты из потока информации, анализировать и готовить подсознание к принятию решения. Невозможно назвать ни одной сферы человеческой деятельности, где не требуется такие качества, как внимание и аккуратность. Однако, несмотря на то, что эти качества необходимы каждому из нас, способность головного мозга распознавать образы и выделять главное в определенный момент времени мало изучена.

Наше внимание имеет склонность переключаться с одного объекта на другой. Попробуйте удержать его на чем-либо в течение двух минут, и вы увидите, что это не так-то просто.

Бывают ситуации, когда вам просто необходимо сосредоточиться, но вы не в состоянии этого сделать, так как предмет, требующий вашего внимания, невыразимо скучен. Вы зеваете, вас клонит в сон, хочется заняться более увлекательным делом.

Вместо того, что бы переключиться на что-то другое и прервать свое скучное занятие, попробуйте найти в нем нечто интересное. Посмотрите на происходящее с другой точки зрения. Если вы преподаватель и читаете какой-нибудь очередной студенческий бред (а вам хочется погулять с собакой или посмотреть детектив), представьте, что вы инопланетянин и изучаете по данной рукописи положение дел на земле. А может, вы - молодая, привлекательная девушка и к вам привязался ужасно занудный молодой человек, которого вы вынуждены слушать, так как он сын вашего начальника? Тогда попробуйте повернуть разговор в другую, интересную для вас сторону. Начните задавать ему вопросы, вызывающие на откровенность - что он любит, что ненавидит, чем увлекается, какова его цель в жизни. Возможно, он окажется не таким уж занудой...

Научитесь находить что-то интересное, любопытное, незнакомое во всем - и вы во многом решите проблемы, связанные с концентрацией внимания.

Чтобы как следует сосредоточиться, необходимо «выкинуть» весь тот мусор, которым заполнено ваше сознание, иначе посторонние мысли не дадут вам покоя. Для начала попытайтесь выяснить, чем же забита ваша голова? Составьте список того, о чем вы постоянно думаете:

Планы на будущее («В следующем месяце обязательно надо поехать на море, а то лето закончится, а я так в городе и просижу!»); сиюминутные проблемы («Надо сегодня убраться, потом времени не будет.... И на рынок бы съездить не мешало. Книжку успеть дочитать, завтра уже возвращать».); нереализованные желания («Опять я на учебу не поступил, теперь до следующего года ждать... Список можете продолжить сами. Теперь подумайте, что из всего перечня вам действительно необходимо? Без чего нельзя обойтись? Только будьте честны сами с собой. Не убеждайте себя, что не жить вам без новых джинсов или поездки на море.

Постепенно список сократится до минимума. Теперь вы действительно можете сосредоточиться на главном. Наводите порядок в своей голове не реже чем раз в две недели. Ведь «чистите» же вы периодически свой компьютер? Иначе на вашем винчестере просто не останется места. То же самое происходит и с нашим сознанием. Если оно перегружено лишними мыслями, проблемами, информацией, то оно просто не способно воспринять ничего нового и тем более - сконцентрироваться на чем-то.

А сейчас предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут научиться собирать и удерживать внимание.

Задание 1

Цель: определить, насколько вы внимательны.

Инструкции по выполнению: ответьте на вопросы: какого цвета глаза, брови и ресницы у вашего мужа (жены)? Подробно опишите форму лица, носа, разрез глаз.

Один мои товарищ как-то рассказал, что он случайно узнал: его жена брюнетка, а не блондинка, как он думал все семь лет совместной жизни. А другой только через 12 лет заметил, что супруга ниже его ростом на 18 см, а не 10, как он думал раньше, когда она ходила на каблуках.

Поразительно, но рассеянность нами воспринимается как естественное состояние. В народе говорят, что это «русский менталитет». Как-то раз у нас дома мы смотрели комедию «Бриллиантовая рука» вместе с немецкими психологами. При просмотре все соотечественники заливались веселым смехом, наблюдая за приключениями главного героя, который из-за своей невнимательности и рассеянности постоянно попадал в курьезные ситуации. Так вот, чем больше мы веселились, тем мрачнее становились коллеги - психологи из Германии. Потом, в частной беседе, они признались, что такие случаи рассеянности даже у них в клинике не лечатся. Надо отдать должное немецкой пунктуальности и аккуратности как результату высокой степени внимания.

По степени невнимательности и, как следствие - травматизму, Россия занимает первое место в мире, оставив далеко позади даже страны Африканского континента.

Каждый человек, выполняя гимнастику для мозга, может значительно улучшить свое внимание. Что же необходимо для этого?

Мы разработали несколько видов упражнений, направленных на тренировку внимания:

Упражнения для достижения состояния безмолвия и выработки положительного настроя; упражнения для увеличения объема воспринимаемой информации и скорости переключения внимания с одного объекта на другой. Упражнения для достижения состояния безмолвия и выработки положительного настроя

Приведем аналогию с компьютером. Для того чтобы записать новую информацию, предыдущую необходимо стереть, т. е. очистить носитель. Это может быть магнитная лента или электронный носитель информации.

В результате экспериментов, анализа энцефалограмм мы пришли к выводу, что прежде чем сознание сможет воспринять новую информацию, прежняя должна быть стерта. Достаточно человеку внести в подсознание любую негативную информацию, как внимание начинает резко рассеиваться. Каждый из нас может привести множество примеров, когда какие-либо посторонние факторы отрицательно сказывались на нашем внимании. Наша задача состояла в том, чтобы научиться в нужный момент полностью, насколько хватит умения и терпения, очищать свое сознание, а затем и предсознание.

Задание 2

Цель: стать более внимательным.

Инструкции по выполнению: нарисуйте на листе бумаги точку. Задание состоит в том, чтобы созерцать эту точку, не допуская в сознание ни одной посторонней мысли, в течение 10-30 минут.

Задание 3

Цель: научиться непрерывному созерцанию.

Инструкции по выполнению: лучше всего выполнять это задание на даче, за городом. Нужно смотреть неподвижно на любимый пейзаж в течение 20-40 минут, стараясь при этом отогнать абсолютно все посторонние мысли.

Мне вспоминается один эксперимент, проведенный на Кавказе, когда группа с утра ушла в горы и разбрелась по ущельям. Задание состояло в том, чтобы как можно дольше не возвращаться, как можно больше увидеть интересного, а затем рассказать остальным. И вот мы расселись на камнях. Через три часа набежали тучи, подул ветер и пошел дождь. Еще через час дождь закончился, выглянуло солнышко и появилась радуга. Прошло еще три часа, и можно было отправляться в базовый лагерь. Этот эксперимент показал, что каждый человек при желании может долгое время находиться в состоянии безмолвия и покоя, и развить высокую степень внимания.

Задание 4

Цель: достижение состояния полнейшего безмолвия.

Инструкции по выполнению: это задание выполняется в темной комнате или с закрытыми глазами. Засеките время, представьте себе пещеру и пройдите по ней мысленно до того места, когда появится свет.

Время упражнения может колебаться от 10 минут до нескольких часов. Наши ученики установили своеобразный рекорд - во время возвращения поездом из Улан-Удэ на выполнение задания ушло несколько часов.

Упражнения для увеличения объема воспринимаемой информации и скорости переключения внимания с одного объекта на другой.

Скорость и объем воспринимаемой информации зависит от условий жизни человека. Если требуется много и быстро запоминать, то наш ум быстро привыкает к необходимой скорости. Причем мы заметили, что чем меньше дается времени на запоминание, тем лучше внимание. Вероятно, это вызвано тем, что чем короче промежуток времени, в течение которого требуется максимально сосредоточиться, тем меньше посторонних мыслей нас отвлекает.

Задание 5

Цель: развитие внимания.

Инструкции по выполнению: разложите костяшки домино. Засеките время и выберите все с единицей. Затем проверьте, сколько времени вам потребуется на поиск всех костяшек по восходящей начиная с единицы.

Вариант задания 5. Поставьте таймер на 120 секунд и соберите все костяшки с шестеркой. По звуковому сигналу сосчитайте количество костяшек. Положите три кости домино и сосчитайте количество очков.

Задание 6

Цель: тренировка внимания.

Инструкции по выполнению: прочитайте за 5-7 секунд предложение, заключенное в наборе букв: причитайтелаомжурналостагвывъв, омьаобудълагмзчздоровртмаолепрп.

Задание 7

Цель: тренировка полушарий головного мозга.

Инструкции по выполнению: возьмите лист бумаги, правой рукой нарисуйте пять треугольников, и одновременно - левой рукой пять кругов. Продолжительность упражнения - 60 секунд. Оно хорошо тренирует оба полушария головного мозга и увеличивает степень концентрации внимания.

Задание 8

Цель: тренировка зрительной памяти.

Инструкции по выполнению: положите перед собой репродукцию картины любимого художника. Посмотрите внимательно на изображение, а потом опишите на листе бумаги, кто изображен, где происходит действие, положение тел персонажей.

Затем снова взгляните на изображение и постарайтесь более внимательно рассмотреть недостающие в вашем описании вещи и предметы.

Закройте глаза и попытайтесь представить, как выглядит данная картина, открыв глаза, попробуйте максимально точно описать сюжет картины.

Ежедневное выполнение упражнений значительно поможет вам развить внимание.

Для того чтобы научиться сосредотачивать и надолго удерживать на чем-либо свое внимание, можно выполнять упражнения, где от вас требуется умение оперировать цифрами и фактами. На досуге потренируйтесь отбрасывать эмоции и выдавать только конкретные данные.

И запомните следующее:

Внимание занимает 80% всего объема сознания и памяти; высокая концентрация внимания, как правило, помогает принять верное решение; внимание концентрируется только в том случае, если мозг находится в состоянии безмолвия и ничем другим не занят; чем меньше дел мы делаем одновременно, тем лучшего результата мы можем достичь; обладая умением сосредотачивать внимание и концентрироваться, можно всегда найти выход из безвыходной ситуации.

Болотских Екатерина, выпускающий редактор журнала "Акционерный вестник".

Навыки, которые пригодятся в работе : умение сконцентрировать свое внимание - навык, полезный для всех. Особенно для тех, чья работа - это каждодневная рутина. Ведь, выполняя скучные обязанности, есть вероятность сделать их кое-как. Можно ли развить этот навык?

Что нам мешает на самом деле?

Часто наша работа стоит из-за телефонных звонков, разговоров с коллегами, внезапно возникших других дел. Да, внешние факторы могут нас отвлечь. Но подумайте, что в жизни бывают такие моменты, когда вы не обращаете никакого внимания на все, что творится вокруг, занимаясь чем-то. Например , читаете интересный журнал, едете за рулем авто и т.п. Если что-то для вас действительно важно, интересно, все ваше внимание будет направлено туда. Но если интереса нет, то вы будете постоянно отвлекаться от дела и откладывать его "на потом". Таким образом, действительная причина нашей рассеянности - отсутствие интереса. Ко всему остальному можно приспособиться и сделать так, чтобы внешние раздражители не становились серьезным препятствием в работе.

Но не стоит забрасывать некоторые дела только потому, что заниматься ими скучно. Внимание, как и память, можно натренировать.

Во-первых, определите причины, из-за которых ваше внимание держится на низком уровне.

Обычно это происходит, если вы:

не высыпаетесь;
нервничаете;
переутомляетесь;
не обладаете нужными знаниями и опытом для выполнения заданной работы;
наоборот, считаете, что "переросли" порученные дела;
не понимаете целей предстоящей деятельности;
не видите необходимости в выполнении требуемой работы.

Начните исправлять ситуацию, устраняя то, что вам по силам: измените режим дня, старайтесь находить время для отдыха, не позволяйте негативным эмоциям вами полностью овладеть, а еще лучше - меняйте их на положительные.

Во-вторых, научитесь в любой ситуации мотивировать себя.

Например , у вас есть проблема, которая кажется вам тяжелой и неприятной, и у вас совсем нет настроения за нее браться. Допустим, необходимо написать письмо. Для выполнения данной задачи, вам следует себя правильно настроить. К примеру, можно выбрать один или несколько способов самомотивации.

Продолжите исследование темы. Подробнее о самомотивации читайте в АВ N 2(103).

Осознать, какая польза будет от выполнения заданного. Сказать себе, что, если вы правильно составите и отправите послание, то ваша компания получит в результате то-то и то-то. Или подумать о том, что, отправив сообщение, вы поступите как настоящий профессионал, способный решить возникшую проблему.

Уменьшить для себя значимость самой проблемы при помощи образов. Например , взглянуть на часы со стрелками - написание письма займет всего 15 минут, а это так мало! Или представить вашу проблему в виде образа, а потом в своем воображении уменьшить его до минимальных размеров.

Собраться с духом и хотя бы начать выполнять задание (написать только приветственные слова). Аппетит приходит во время еды - и мотивация начнет проявляться в процессе.

Упражнение. В нескольких словах опишите вашу обычную работу и обязанность, которую вы считаете неинтересной и обременительной, и вы постоянно ее откладываете. А потом напишите, как бы вы могли мотивировать себя ее выполнить.

В-третьих, научитесь самоорганизации.

Для этого следует:

определить цель;
составить план.

Часто мы хватаемся за все дела подряд и в результате ни одно не доводим до конца. Внимание переходит от одного к другому, рассеивается. Для развития способности концентрироваться, необходимо планирование. Контроль организации процесса работы будет на пользу, если вы хотите сосредоточиться на ней.

Составьте подробный план на день - все, что вам предстоит сделать, вплоть до мелочей. Удалите из него те дела, которые можно выполнить и в другие дни. Пронумеруйте оставшиеся согласно степени важности. Начните выполнять пункты прямо с первого номера - как только выполните его целиком, поставьте "галочку" - и переходите к следующему.

В-четвертых, поверьте в себя, свои силы.

Вообще, чем больше отрицательного и негативного мы заменяем в себе положительным, тем увереннее мы становимся и тем легче нам приступать к работе. Если вы испытываете страх перед воплощением идеи или проекта или думаете, что вам не хватит времени на реализацию, то представьте себе подробно, как вы будете выполнять все этапы. Затем подумайте, какие могут быть альтернативы в случае, если что-то не удастся выполнить в срок.

Ежедневно "выращивайте" уверенность в себе. Не говорите: "Я не могу", "У меня не получится". Внушайте себе обратное: "Я могу!", "Я сделаю это лучше всех!". И продолжайте в том же духе: "Я справился с этим заданием, теперь начинаю следующее", "У меня неплохо выходит!".

В-пятых, применяйте методы, помогающие сконцентрироваться, каждый день на практике.

Только закрепляя их изо дня в день, вы сможете действительно овладеть навыками удержания внимания. Вот еще несколько советов, как достичь хороших результатов в развитии данного навыка:

беритесь только за одно дело - "делание" сразу нескольких одновременно рассеет внимание;
следуйте внутренним биоритмам - беритесь за дела, требующие наибольшей концентрации, в те часы, когда вы чувствуете наибольший прилив сил;
расслабьтесь ненадолго и соберитесь с мыслями перед тем, как приступить к работе, - продумайте цели и способы их реализации;
тренируйте органы чувств, чтобы лучше овладеть техникой концентрации, например посмотрите на свой рабочий стол и запомните все, что на нем лежит, закройте глаза и восстановите в мыслях увиденное, затем - откройте глаза и сравните картинки;
усложняйте задания, чтобы обычная работа стала хоть немного интереснее, - поставьте задачу выполнить привычное дело на несколько минут быстрее;
концентрируйтесь на заданиях с самым высоким приоритетом.

Человек так устроен, что использует в жизни лишь 5% своего потенциала. Ему тяжело развивать в себе какие-либо навыки, часто просто лень чему-то учиться. Попробуйте здесь использовать правило 21 дня. Если делать что-то новое для себя на протяжении трех недель без перерыва, можно развить в себе новую полезную привычку.

Упражнение. Даже скучный доклад поможет вам овладеть методикой концентрации внимания. Мало кто способен выслушать лекцию от начала до конца, не отвлекаясь. Поставьте себе цель - слушая выступление, следите за цепочкой мыслей выступающего. Повторяйте в мыслях ключевые слова из доклада. Когда он закончится, запишите их в той последовательности, в какой они были у докладчика.

В-шестых, не забывайте расслабляться.

После того, как дела сделаны, можно отдохнуть, выспаться, заняться чем-то более легким и приятным. Во время самой работы также полезны будут небольшие паузы.

Есть время, которое мы не можем использовать для выполнения рабочих задач. Например , стоя в пробке или управляя автомобилем. Быть может, это не самое приятное времяпрепровождение, но оно может сгодиться для обдумывания проблемы, возникшей у вас.

И напоследок.

Если у вас есть проблема, которая вас все равно тяготит и мешает сосредоточиться, не надо пытаться делать вид, что ее нет. Но чтобы она не отняла все ваши силы, выделите для ее обдумывания то время, когда вы не заняты основной работой.

А если с первого раза не получается удерживать внимание и оно куда-то "срывается", не отчаивайтесь и не забрасывайте овладение этим навыком. Будьте упорны, настраивайтесь на положительный результат и последовательно достигайте своих целей.